Hipertrofia C/ Progressão De Cargas

[Mateuzz 116]

Entao galera, to na duvida na parte de reps para uma melhor progressao de cargas! tem cm dar uma ajuda?

nao quero focar naquela hipertrofia sarcoplasmática, EU mesmo sinto isso.. meu braço ta meio inchadinho por causa da acad msm, mas se ficar sem treinar murcha..

enfim:

A

Supino inclinado 4x8

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 4x7

Desenvolv. militar 4x8

Elev. lateral 3x10

Triceps banco 4x8

Testa 4x8

B

Lev. Terra 5x5 (ja pensei em 1x5, recomendam?)

Remada curvada 4x8

Puxada frontal 4x8

Chin-ups até completar 20 reps, no maximo 4 por serie

Rosca direta 4x8

C

Agachamento livre 4x7

Stiff 4x8

Avanço 4x8

Flexora 3x10

Panturrilhas 4x8

To mt preocupado c esse esquema de reps, pq a progressao de cargas nao ta mt boa..

abçs

[Half Human 24]

Eu recomendo os protocolos existentes, 5x5, WSB, SS. Mas, em um abc com progressão eu tentaria algo assim:

Entao galera, to na duvida na parte de reps para uma melhor progressao de cargas! tem cm dar uma ajuda?

nao quero focar naquela hipertrofia sarcoplasmática, EU mesmo sinto isso.. meu braço ta meio inchadinho por causa da acad msm, mas se ficar sem treinar murcha..

enfim:

A

Supino reto 5x5

Desenvolv. militar 4x8

Paralelas 3xF

B

Pull-Ups 3xF

Remada curvada 5x5

Chin-ups 3xF

C

Agachamento livre 5x5

Lev. Terra 5x5

To mt preocupado c esse esquema de reps, pq a progressao de cargas nao ta mt boa..

abçs

[Mateuzz 116]

Eu recomendo os protocolos existentes, 5x5, WSB, SS. Mas, em um abc com progressão eu tentaria algo assim:

Opa, valeu pela resposta..

entao, eu ja vi alguns, realmente sao mt bons, mas EU nao gosto..

eu to gostando do meu treino, so acho q vou deixar a carga mais proxima de 1RM e fazer menos reps.

O que voces acham de lev. terra 1x5 c 1RM?

[manel007 3.416]

como assim terra 1x5 com 1RM?

sugiro diminuir as reps de alguns aí, exercícios como agacho, terra, militar e supino, eu gosto de trabalhar com 5 reps ou menos, no restante eu trabalharia com uma faixa mais alta de reps