Duvida Em Como Investir Suplementação (Emagrecer E Depois Ganhar Músculo Ou Os Dois Ao Mesmo Tempo)

Postado 23/11/2012 às 01:24 11/23, 2012

Eu tava querendo comprar suplemento, só que não tenho muito dinheiro para poder investir, então to achando favorável usar meu dinheiro para me ajudar a perder BF (Body Fat - Percentual de Gordura) e depois comprar suplementação "Pra Crescer"

Seguindo uma dieta de perda de peso e tendo um dia do lixo moderado a cada 10 dias, venho ganhando um bom resultado, porém, estou querendo usar uma suplementação para desenvolver melhor:

Dieta: (Resumida)

Café da manha (6:30): 1 Copo de Leite + 1 Fatia Torrada Integral Light + Queijo Cottage

Segundo Café da Manha (9:30): Salgado Assado ou Sanduíche Natural

Almoço (12:00): 1 Bife de 100Gramas + 1 Colher (Da Grande) de arroz e 1 (da mesma) de feijão + O RESTO DO PARTO DE SALADA!

Tarde (15:30): 2 Barras de Cereais e/ou Fruta

Lanche(18:00): 2 Copos de Leite

TREINO DAS 18:30 as 20:00

"Janta" 20:30: Diet Way (Substituto de refeição)

Ceia: Raramente faço, tomo mt água antes de dormir

Sei que algumas coisas estão muito ruins e eu gostaria de implementar, porém, quero saber a opinião de vocês, que creio que muitos tem um grande conhecimento de suplementação e dieta

Estou pensando em acrescentar um Pré- Treino e Pós Treino, pois eu ingiro muito pouca Proteína e Carboidrato antes e depois do Treino:

To pensando em colocar meu:

Lanche(18:00) uma 20G de proteina (Whey Protein) + 30G de Malto OBS. O Lanche seria os suplementos

Depois o Pós Treino:

20:30 uma 20G de proteina (Whey Protein) + 30G de Malto

E tomar o shake (Diet Way) um pouco mais tarde, lá pras 21:30

E antes de dormir, umas 30G de Caseína

De manha, no café da manha, acho que é recomendável fazer uma suplementação também não é? Seria melhor Caseína ou Whey Protein? Quantas Gramas?

VISANDO QUE MEU OBJETIVO PRINCIPAL É PERDER GORDURA (TENHO 20% DE BF E QUERO ALCANCAR 10~12%), é bobeira fazer essa suplementação agora? Devo focar apenas em dieta até alcançar meu BF e depois suplementar?

Acho que deveria focar mais em PERDER GORDURA inicialmente, usando termogênicos e etc. Só não quero parecer raquítico depois que perder minha gordura KKKKKKK

Postado 23/11/2012 às 02:44 11/23, 2012

Cara, suplemente com creatina só se não tem dinheiro, o resto é fácil de obter através de alimentos. Ou no máximo um termogênico.

Esses substitutos de refeição só servem pra quem não tem tempo pra fazer as refeições e não consegue comer mais nas outras (por falta de fome, comida não desce ou outros N motivos).

O que vai fazer você crescer e/ou perder gordura vai ser a dieta e o treino, porém pra nós avaliarmos a sua dieta precisamos de mais dados. (TMB, seu treino, % bf, peso, etc)

Termogênico não é milagroso, não existe nenhum que faça milagre, portanto só faça o uso dele no final do seu cut, quando a situação já estiver 'crítica'.