Bom tenho 1,74 e 66kg, a dieta foi feita por um profissional porem modificada um pouco para adequar alguns horarios queria saber o que acham!!!

01: 2 fat pao int com queijo branco e peito de peru + 70g aveia c/ 1 colher de sopa de mel + 1 shake complementar (250ml) + 1 multivitaminico + 1 calcio

02: 30g albumina

03: 200gr frango ou peixe + 150gr batata doce ou inglesa + 100gr arroz integral + salada verde a vontade + 1 omega 3

04: Pré treino: 1 dose NO Shotgun + 5gr BCAA

05: Pós treino: 2 scoop whey + 65g maltodextrina + 3g creatina + 5gr BCAA + 1 calcio + 1 multivitaminico

06: Pós solido: 200gr frango ou peixe + 150gr batata doce ou inglesa + 50gr arroz integral + 2 claras ovo + salada verde

07: 2 fat pao integral c/ 60g de atum ou linguado ou carne moida etc.. + 100 gr batata inglesa ou doce + 125ml neston

08: 3 claras ovo + 5 castanhas do para + 1 omega 3

E ai o que acham??

Caro, sugiro que lei e adeque seu post:

Abs