Medidas:

Altura: 174cm

Peso: 80kg

Biotipo: Meso/Endo

TMB: 2880kcals

Informaçoes sobre a dieta:

Total de Proteinas: 190g

Total de Carboidratos: 106g

Total de Gorduras: 85g

Total Calorias: 1958Kcals

Objetivo da Dieta: Cutting

Editado 22/11/2012 às 22:23 11/22, 2012 por DaniloMantovani

Aumente as calorias pra 2300.

Pode aumentar os carboidratos, até chegar a 2300kcal.

Aumente as calorias pra 2300.

Pode aumentar os carboidratos, até chegar a 2300kcal.

ok, devo distribuilos em varias refeiçoes, ou posso acrescentar apenas o arroz integral na 3ª refeiçao?

duvida: devo tomar o centrum na 1ª ou 3ª refeiçao? (café da manhã ou almoço?)

ok, devo distribuilos em varias refeiçoes, ou posso acrescentar apenas o arroz integral na 3ª refeiçao?

duvida: devo tomar o centrum na 1ª ou 3ª refeiçao? (café da manhã ou almoço?)

Você pode escolher entre distribuir ou concentrá-lo em apenas uma refeição, tanto faz.

Sobre o Centrum, tome apenas após o almoço.

Você pode escolher entre distribuir ou concentrá-lo em apenas uma refeição, tanto faz.

Sobre o Centrum, tome apenas após o almoço.

beleza, vou ajustar a dieta. obrigado pela força!

eu aconcelharia aumenta um pouco de proteina tb, uns 2,5. para evitar a perda de massa muscular.

eu aconcelharia aumenta um pouco de proteina tb, uns 2,5. para evitar a perda de massa muscular.

estava pensando em aumentar para até mais do que 2,5 para não ter que ingerir muitos carboidratos, para alcançar as 2300kcals.. mais do que 2,5 é exagero ?

estava pensando em aumentar para até mais do que 2,5 para não ter que ingerir muitos carboidratos, para alcançar as 2300kcals.. mais do que 2,5 é exagero ?

Tem gente que utiliza até 3g/kg de proteínas.

Mais que isso é exagero.

bom galera.. fiz as alteraçoes que voces recomendaram, alem de fazer uma pequena mudança no pós e nas demais refeiçoes, dei uma remanejada nos horarios tambem!

Total de Proteinas: 240,5g (3g/kg)

Total de Carboidratos: 134,5g (1,7/kg)

Total de Gorduras: 82g (1,0/kg)

Total Calorias: 2260Kcals

Agora achei a dieta bem legal.

Agora achei a dieta bem legal.

obrigado pela força!