Ei galera,

Meu nome é Jade

20 anos

1,70 de altura

Preciso de ajuda com o treino, o que posso mudar pra obter hipertrofia, se está adequado. Pretendo hipertrofiar mais, chegando aos 62 kg, de preferência sem gordura. Não sou de comer besteiras, meu único mal é me alimentar 4 vezes ao dia e ultimamente sem suplementação.

Atualmente:

58 cm de coxa

100 cm de quadril

63cm de cintura

59 kg

Primeiro mês de treino:

55 cm de coxa

98 cm de quadril

63 cm de cintura

55 kg

Estou treinando desde julho, objetivando a hipertrofia, principalmente da coxa, glúteos e panturrilhas. Tenho muita facilidade em emagrecer, esse é meu maior problema, acreditem. Minha série atual é essa:

Segunda

Agachamento livre: 15-12-10-10

Leg Press 45º: 4x10

Avanço: 3x10

Glúteo Cross: 3x12

Abdutora: 4x12

Terça

Supino reto: 12-12-10-10

Crucifixo inclinado: 3x10

Desenvolvimento com halteres: 4x10

Elevação lateral: 3x8

Pulley Tríceps: 4x10

Mergulho no banco: 3x10

Abdominal supra e infra: ambos 4x20

Quarta

Agachamento na máquina: 4x8

Leg Press 45º: 4x10

Extensora: 15-12-10-10

Hack machine: 4x8

Panturrilha em pé (caneleira): 4x15

Panturrilha (gêmeos): 4x8

Panturrilha na máquina: 4x12

Quinta

Puxador por trás: 4x12

Remada pegada pronada: 3x10

Puxada Supinada: 3x8

Rosca Direta: 4x10

Rosca Concentrada Unilateral c/ halter: 3x8

Abdominal supra e infra: ambos 4x20

Sexta

Leg Press 45º com pés no alto: 4x10

Stiff: 4x8

Flexora: 3x8

Glúteo máquina: 3x10

Glúteo caneleira: 3x10

Panturrilha em pé (caneleira): 4x15

Panturrilha (gêmeos): 4x8

Panturrilha na máquina: 4x12

Qualquer ajuda é bem-vinda!

Editado 4/12/2012 às 21:32 12/4, 2012 por jadeschenckel

Como você não tem uma dieta adequada, acredito que se tomar um polivitamínico e também um whey protein no pós treino, já vai sentir algumas diferenças.

Precisa de ajuda em que mesmo?

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Como você não tem uma dieta adequada, acredito que se tomar um polivitamínico e também um whey protein no pós treino, já vai sentir algumas diferenças.

Não diga asneiras

Precisa de ajuda em que mesmo?

Edite seu post inicial e indique qual o tipo de ajuda necessita.

Seria em relação ao treino mesmo