RodolphoMello 0 Postado Novembro 22, 2012 às 16:00 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 16:00 Treino a 5 meses e sou novo aqui na forum mas já li bastante e tentei, montar uma dieta... O que eu posso mudar, acrescentar, tirar? Altura: 1,73 Peso: 61.5 Objetivo da dieta: Clean Bulking Print da dieta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Novembro 22, 2012 às 16:17 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 16:17 (editado) Caro, sou da sugestão: Aumentar a quantidade de gordura para o seu peso (61,5) Salada!? Retirar a banana do lanche(esse lanche não é antes do treino?) colocaria ela na última refeição antes de dormir, seria interessante. ------------------------------------- Agora que to reparando, olhando meio rápido nem me atentei tbm q o bulk dele ta negativo.. Editado Novembro 22, 2012 às 17:44 por marinorioso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinho Sapo 66 Postado Novembro 22, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 16:30 Uma dúvida...o excedente ali tá negativo.. você não tá fazendo bulking?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sharkturk_ 0 Postado Novembro 22, 2012 às 16:35 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 16:35 bulking ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 22, 2012 às 17:10 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 17:10 é mano bulk tem q passar as suas calorias diárias e a sua tão negativas isso ta mais pra Cut tente aumentar arroz,feijão,gorduras boas, frango tendeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodolphoMello 0 Postado Novembro 22, 2012 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 18:15 (editado) Fiz algumas mudanças: Eu não entendo quase nada disso (nada) apesar de ter passado a tarde lendo, se alguém puder me ajudar Editado Novembro 22, 2012 às 18:36 por RodolphoMello Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinho Sapo 66 Postado Novembro 22, 2012 às 19:33 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 19:33 (editado) mano, pense assim: você precisa de carbo/prot/gordura para criar músculo... se você consumir apenas para manter seu corpo (TMB), você não terá material para criar nada, ou seja, 0 quilos de músculo! Você precisa comer calorias em excesso daquilo que seu corpo precisa para funcionar.. um jeito fácil de pensar a dieta é ponderar proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto completa com carbo. E 541 cal de excesso acho demais... umas 300 já está de bom tamanho!! Abs. Editado Novembro 22, 2012 às 19:33 por Vitinho Sapo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodolphoMello 0 Postado Novembro 22, 2012 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 22:23 Vou ajeitar a questão da caloria, mas e quanto ao resto? Está legal a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Novembro 23, 2012 às 03:17 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 03:17 Vou ajeitar a questão da caloria, mas e quanto ao resto? Está legal a dieta? Tá bacana, só senti falta da salada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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