Duvida Com A Execução Do Exercicio Chin Up

[FilipeML 26]

Eae amizades, venho aqui pertubar vocês mais uma vez. Estou planejando mudar meu treino no mes de dezembro e desde então venho pesquisando alguns exercícios. Sempre vejo todos falarem que chin up é o melhor ou um dos melhores exercícios para bíceps e como meu treino vai ser focado em exercícios compostos, acho que o chin up cairá muito bem no meu treino.

Minha duvida é com relação a execução do mesmo, pois a realização tradicional é com a pegada pronada(palmas das mãos voltada para dentro) mas por uma sequela de uma cirurgia que fiz no cotovelo esquerdo não posso realizar tal rotação com total amplitude. Eu poderia fazer o chin up com a mesma pegada martelo( pegada de punho reto utilizada na rosca martelo) ou atrapalharia de algum modo a execução e/ou o objetivo do trabalho do musculo focado ? Me recomendam fazer ou não?

[Arthur C 567]

Fala filipe, vou pegar carona no seu tópico também, pois não faço o chin up convencional...

a barra fixa que tem na minha academia é diferente ( ------| |------ )

ai pegada mais fechada só da pra fazer " martelo "

ai acabei deixando de lado o exercício, pois não tava gostando muito do " Chin-Up Martelo " :S hahaha

[Jotaa 22]

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

[gustavograciani 40]

Aguardo os conhecedores do assunto...

Chin-up é excelente

[Arthur C 567]

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

foi exatamente isso que me fez parar... pode ter sido " psicologico " mas que eu senti um trabalho " menor " e " diferente " eu senti...

Editado Novembro 22, 2012 às 12:49 por Arthur Cappelle

[mpcosta82 2.963]

Pessoal, "chin up" é com pegada supinada; pull up é com pegada pronada. Esse artigo aqui mostra a diferença: http://www.rookiejournal.com/how-to-get-a-better-lat-workout-pull-ups-vs-chin-ups-vs-lat-pull-downs.html

Com relação à pegada neutra (da rosca martelo), sim, ela trabalha o bíceps. Mas entendam que barra fixa (independente da pegada) é um exercício fundamentalmente para costas, e que também trabalha músculos dos braços.

Esse artigo aqui mostra como fazer corretamente o exercício (inclusive com a parte inicial, scapular pullup): http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

[gustavograciani 40]

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

Será q vc colocar peso, será q não resolve?

[FilipeML 26]

Pessoal, "chin up" é com pegada supinada; pull up é com pegada pronada. Esse artigo aqui mostra a diferença: http://www.rookiejou...pull-downs.html

Com relação à pegada neutra (da rosca martelo), sim, ela trabalha o bíceps. Mas entendam que barra fixa (independente da pegada) é um exercício fundamentalmente para costas, e que também trabalha músculos dos braços.

Esse artigo aqui mostra como fazer corretamente o exercício (inclusive com a parte inicial, scapular pullup): http://www.rookiejou...-ups-page1.html

Com relação a posição das mãos era isso mesmo que eu queria falar, foi que eu confundi os nomes mesmo kkkk.

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso vc ache melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

[FilipeML 26]

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso achem melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Alguem para opinar?

[escrubles1 386]

Chin ups c pegada supinada vai usa bastante biceps.Essa pegada neutra, acho q usa mais costas e pouco biceps, bem menos eu acho

eu acho mt mais tranquilo fazer c pegada neutra, embora n faça.Mas eu conseguia fazer isometria com essa pegada tranquilo, c a supinada eu tive q treinar mais.

Editado Novembro 22, 2012 às 18:31 por escrubles1