Eae amizades, venho aqui pertubar vocês mais uma vez. Estou planejando mudar meu treino no mes de dezembro e desde então venho pesquisando alguns exercícios. Sempre vejo todos falarem que chin up é o melhor ou um dos melhores exercícios para bíceps e como meu treino vai ser focado em exercícios compostos, acho que o chin up cairá muito bem no meu treino.

Minha duvida é com relação a execução do mesmo, pois a realização tradicional é com a pegada pronada(palmas das mãos voltada para dentro) mas por uma sequela de uma cirurgia que fiz no cotovelo esquerdo não posso realizar tal rotação com total amplitude. Eu poderia fazer o chin up com a mesma pegada martelo( pegada de punho reto utilizada na rosca martelo) ou atrapalharia de algum modo a execução e/ou o objetivo do trabalho do musculo focado ? Me recomendam fazer ou não?

Fala filipe, vou pegar carona no seu tópico também, pois não faço o chin up convencional...

a barra fixa que tem na minha academia é diferente ( ------| |------ )

ai pegada mais fechada só da pra fazer " martelo "

ai acabei deixando de lado o exercício, pois não tava gostando muito do " Chin-Up Martelo " :S hahaha

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

Aguardo os conhecedores do assunto...

Chin-up é excelente

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

foi exatamente isso que me fez parar... pode ter sido " psicologico " mas que eu senti um trabalho " menor " e " diferente " eu senti...

Editado 22/11/2012 às 12:49 11/22, 2012 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

Pessoal, "chin up" é com pegada supinada; pull up é com pegada pronada. Esse artigo aqui mostra a diferença: https://www.rookiejournal.com/how-to-get-a-better-lat-workout-pull-ups-vs-chin-ups-vs-lat-pull-downs.html

Com relação à pegada neutra (da rosca martelo), sim, ela trabalha o bíceps. Mas entendam que barra fixa (independente da pegada) é um exercício fundamentalmente para costas, e que também trabalha músculos dos braços.

Esse artigo aqui mostra como fazer corretamente o exercício (inclusive com a parte inicial, scapular pullup): https://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

Do mesmo jeito que a pull up pega biceps, essa "chin up martelo" vai pegar tbm, só n sei se na mesma intensidade/dificuldade da chin up normal. Mas que vai pegar biceps tbm pode ter ctz!

Será q vc colocar peso, será q não resolve?

Pessoal, "chin up" é com pegada supinada; pull up é com pegada pronada. Esse artigo aqui mostra a diferença: https://www.rookiejou...pull-downs.html

Com relação à pegada neutra (da rosca martelo), sim, ela trabalha o bíceps. Mas entendam que barra fixa (independente da pegada) é um exercício fundamentalmente para costas, e que também trabalha músculos dos braços.

Esse artigo aqui mostra como fazer corretamente o exercício (inclusive com a parte inicial, scapular pullup): https://www.rookiejou...-ups-page1.html

Com relação a posição das mãos era isso mesmo que eu queria falar, foi que eu confundi os nomes mesmo kkkk.

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso vc ache melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso achem melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Alguem para opinar?

Chin ups c pegada supinada vai usa bastante biceps.Essa pegada neutra, acho q usa mais costas e pouco biceps, bem menos eu acho

eu acho mt mais tranquilo fazer c pegada neutra, embora n faça.Mas eu conseguia fazer isometria com essa pegada tranquilo, c a supinada eu tive q treinar mais.

Editado 22/11/2012 às 18:31 11/22, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Com pegada neutra vai pegar muito pouco bíceps.......

seabusar, pega mais antebraço que biceps....

Com pegada neutra vai pegar muito pouco bíceps.......

seabusar, pega mais antebraço que biceps....

"Over-handed lat pull-downs and pull-ups reign as champion. This is purely an anatomical reason when the movement is broken down. When the forearm is placed in an over-hand (pronated) position, it places the shoulder in a mechanically disadvantaged state (1). This causes the lats to perform a greater amount of work compared to an under-handed pull. Many may think that this is due to the biceps compensating and taking over in the under-hand pull-down, but this isn’t so. The EMG results from the study cancel out this idea. Biceps brachii showed similar activity in all four styles."

https://articles.elit...eeds-formatted/

Editado 22/11/2012 às 19:14 11/22, 2012 por thyagw (veja o histórico de edições)

tá respondida a questão de pegar bíceps ou não.

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso achem melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Alguem para opinar?

Faça chinups, eles trabalham bíceps para caramba. Não é porque o foco do exercício é costas que ele não trabalha bastante bíceps.

É o mesmo que perguntar "qual exercício eu tenho que fazer para adutores e abdutores?" resposta: agachamento.

Exercícios compostos >>> exercícios isoladores. Quando você já tiver uma boa quantidade de massa muscular, aí tudo bem, mas no início, foque nos compostos.

Pessoal, só para manter vcs informados.

Hj foi dia de malhar costa e biceps e eu resolvi fazer a ficha nova(a que tem barra fixa para costa e chin up para biceps) só para ver como eu sentiria os exercicios.

Todos dois eu fiz no graviton para me auxiliar pois ainda não aguentaria o meu peso hehehe. Era para fazer 3x8-10 no chin ups, resolvi fazer 4x8, duas com pegada supinada e duas com pegada neutra. Gente, tanto um como a outra pegada pega MUUUIIITOOO biceps, quando terminei o exercicio meu braço não parava de tremer, sem falar nas veias saltando quase fora do braço hauehauehau, achei MUITOOO maaaaassaaaa!! hauehauehuahe!

Acho que eu descobri o segredo para pegar MUITO o biceps hehehe. É so tentar manter os braços fechado e retos, descer ate esticar os braços uns 85% e subir ate flexionar uns 85% tb hehehe e no movimento, garantir em deixar o ombro fixo e fazer o movimento apenas com o cotovelo, como se tivesse fazendo rosca direta.

Cara muito massa o exercicio, adorei fazer, certeza de inclusão na ficha, qnd sai da academia tava muito inchado o musculo, pena q qnd cheguei em casa eu tomei banho, dai murchou denovo huaehauehau!!

brother, qualquer coisa que vc use pegada em supinação e puxe vai pegar bastante o biceps...nao faça no graviton, comecei fazendo 10x1 c peso corporal mesmo, hoje to fazendo 5x3 haha continua um lixo mas vamo q vamo!

abraçao

Esquece o graviton nem que seja só para fazer as negativas.

Pull-up com a pegada fechada pega bem menos bíceps que chin-up, mas, recruta bem mais o antebraço.

Compara uma rosca direta com uma rosca invertida.

Além das barras, colocaria uma rosca alternada em vez de uma rosca direta, para trabalhar a rotação do pulso.

tudo é MINHA opnião

Esquece o graviton nem que seja só para fazer as negativas.

Pull-up com a pegada fechada pega bem menos bíceps que chin-up, mas, recruta bem mais o antebraço.

Compara uma rosca direta com uma rosca invertida.

Além das barras, colocaria uma rosca alternada em vez de uma rosca direta, para trabalhar a rotação do pulso.

tudo é MINHA opnião

barra fixa eu faço pegada aberta e supinada para costas e chin up pegada fechada e neutra para biceps, o outro exercicio de biceps que faço é rosca concentrada com alteres.