Pessoal, tenho uma dúvida cruel: Pelo q já pesquisei, pra ganhar mais massa muscular o ideal é não fazer tanto exercício mas sim fazer "poucos" exercícios com bastante intensidade e rapidamente voltar pra casa pra se alimentar certo?

Só q eu tb tava querendo definir mais meu abdomen, aí eu teria q fazer mais abdominais por dia não? E qnd eu tava fazendo dois exercícios de abdominais por dia com várias repetições (faço abdominal segunda, quarta e sexta) eu me sentia mt cansado ao voltar pra casa e creio até q podia estar perdendo um pouco de massa magra que eu adquiri no treino (eu treino abdominal dpois dos outros grupos, pq o abdome é requisitado p se ter uma boa postura nos outros exercicios)

Ou seja, o q é melhor: poucos exercícios mt intensos pra ganhar massa muscular, fazendo pouca abdominal e voltando logo p se alimenta;, ou posso fazer mta abdominal p definir sem haver problema pra o meu ganho de massa? Ou devo fazer abdominal antes dos outros grupos? O que vocês me indicam?

P.S.: Sou um pouco magro, quero ganhar mais massa muscular e ao msm tempo ter um abdome mais definido, mas eu não tenho banha nem nada..

1 - Fazer bastante abdominal não te dá 'definição'.

2 - Você não adquire massa muscular durante o treino.

3 - Grosseiramente falando, intensidade = mais cargas, ou menos descanso, ou mais reps.

4 - Alta intensidade, volume(quantidade de exercícios) e frequência(quantidade de treinos/semana) moderados.

1 - Fazer bastante abdominal não te dá 'definição'.

2 - Você não adquire massa muscular durante o treino.

3 - Grosseiramente falando, intensidade = mais cargas, ou menos descanso, ou mais reps.

4 - Alta intensidade, volume(quantidade de exercícios) e frequência(quantidade de treinos/semana) moderados.

1 - E como faço pra definir mais então? Achei que seguia a msma lógica que pra outros músculos, menos peso e mais repetição, por isso que falei em fazer mais abdominal

2 - Eu sei que é durante o descanso, mas se eu ficar mt tempo na academia ao invés de já estar em casa me alimentando, isso prejudicaria o crescimento não?

3 - Ok, entendi

4 - Ok

Mas o q vc aconselharia então, não fazer tanta abdominal pq não dá definição?

1 - E como faço pra definir mais então? Achei que seguia a msma lógica que pra outros músculos, menos peso e mais repetição, por isso que falei em fazer mais abdominal

2 - Eu sei que é durante o descanso, mas se eu ficar mt tempo na academia ao invés de já estar em casa me alimentando, isso prejudicaria o crescimento não?

3 - Ok, entendi

4 - Ok

Mas o q vc aconselharia então, não fazer tanta abdominal pq não dá definição?

70% do abdomen vc vai fazer na cozinha. treine eles como outro musculo. com peso

Nossa que duvida cruel hem =(

1 - E como faço pra definir mais então? Achei que seguia a msma lógica que pra outros músculos, menos peso e mais repetição, por isso que falei em fazer mais abdominal

E desde qnd tem logica em achar q reduzir a carga e aumentar as reps te deixara definido?

2 - Eu sei que é durante o descanso, mas se eu ficar mt tempo na academia ao invés de já estar em casa me alimentando, isso prejudicaria o crescimento não?

Tudo depende da dieta; se vai gastar mais kcal vai precisar ajustar a dieta.

Mas o q vc aconselharia então, não fazer tanta abdominal pq não dá definição?

Não tem problema em fazer abdominal, mas se for fazer faça com pesos e menos reps. Caso n goste de faze-los se tiver terra/squat/OHP no seu treino ja é o suficiente pra construir musculos fortes no abd o resto é dieta

Editado 22/11/2012 às 13:24 11/22, 2012 por Night

70% do abdomen vc vai fazer na cozinha. treine eles como outro musculo. com peso

Ok, vlw pela dica

Nossa que duvida cruel hem =(

E desde qnd tem logica em achar q reduzir a carga e aumentar as reps te deixara definido?

om, achei q tinha lógica, é o q eu geralmente ouço: definir = mais reps, menos carga; ganhar massa = menos reps, mais intensidade. Não sei se tem alguma lógica

Tudo depende da dieta; se vai gastar mais kcal vai precisar ajustar a dieta.

Entendo, mas o tempo que eu me alimento influencia não? Tipo, o mais rápido possível após o treino. Por isso minha pergunta

Não tem problema em fazer abdominal, mas se for fazer faça com pesos e menos reps. Caso n goste de faze-los se tiver terra/squat/OHP no seu treino ja é o suficiente pra construir musculos fortes no abd o resto é dieta

E fazer com peso irá ajudar mais na "definição"? Não seria mais p aumentar o tamanho do músculo?

Cruel msm , até pq tem essa lenda de caras mt musculosos têm dificuldade em ter abdomen rasgado e tal

Pela ultima vez: oque ''define'' é a dieta; fazer mais repetiçoes n vai te ajudar a definir mais o abd

Pela ultima vez: oque ''define'' é a dieta; fazer mais repetiçoes n vai te ajudar a definir mais o abd

Uhnn, ok. Então qnd vc fala q a dieta q vai ajudar a definir, qr dizer q devo consumir menos comida gordurosa?

aproveitando o topico,pra qe serve 3 series de 15 repetições?desculpa pela pgnt,+ eu smp fiz 3x10 i agr a instrutora flw ki vai muda,i quando pgntei pq ela flw "quando aparecer os resultados vc vai ver"

Uhnn, ok. Então qnd vc fala q a dieta q vai ajudar a definir, qr dizer q devo consumir menos comida gordurosa?

não pow, comida gordurosa nem emagrece nem engorda, o que vai fazer diferença é calorias, é o tudo

vai lá na parte de nutrição e le os FIXOS vai te ajudar bastante, vai ver como as coisas são.... nada demais

mais repetições = mais definição (mito)

BF baixo = mais definição (verdade)

abdome mostro = treino com peso (verdade)

vlw

não pow, comida gordurosa nem emagrece nem engorda, o que vai fazer diferença é calorias, é o tudo

vai lá na parte de nutrição e le os FIXOS vai te ajudar bastante, vai ver como as coisas são.... nada demais

mais repetições = mais definição (mito)

BF baixo = mais definição (verdade)

abdome mostro = treino com peso (verdade)

vlw

não engorda? vou passar a comer x burguer o dia inteiro então, já que isso não engorda.

não engorda? vou passar a comer x burguer o dia inteiro então, já que isso não engorda.

O que engorda são as calorias, não as gorduras.

O problema é que 1g de gordura tem 9kcal.

não engorda? vou passar a comer x burguer o dia inteiro então, já que isso não engorda.

não engorda, voce pode se encher de batata frita, e hanburguer, se o saldo calorico vou baixo voce na verdade vai emagrecer (já a saúde)

e lipídeo que consumimos não vai necessariamente virar tecido adiposo, da mesma forma que proteína também pode acumular gordura...

gordura: 9kcal

proteína: 4kcal

carboidrato: 4kcal

eu indique a ele que lesse os tópicos fixos da seção nutrição, mas vejo que precisas também, vai lá pow! é massa!

ouu boy! se ligou?

Editado 24/11/2012 às 15:38 11/24, 2012 por supertrofia

Cara da uma olhada nesse vídeo:

ele explica tudo

Supertrofia deu boas dicas, escute-as.

Você pode ter o abdômen mais forte do MUNDO, mas se tiver gordura, ele não vai aparecer, ou seja, é necessário treinar os abd (seja nos compostos, isoladores ou o caralho a quatro), mas o que vai determinar se ele vai aparecer ou não são dois fatores que trabalham em conjunto: Abdômen Forte e Pouca Gordura Corporal

Obs: Não entrei na discussão da diferença entre o abdômen forte e com gominhos, porque não vem ao caso.

Quer definir ? Déficit calórico!

Quer ganhar massa ? Excedente calórico!

Simples assim.

Quer definir ? Déficit calórico!

Quer ganhar massa ? Excedente calórico!

Simples assim.

2

não pow, comida gordurosa nem emagrece nem engorda, o que vai fazer diferença é calorias, é o tudo

vai lá na parte de nutrição e le os FIXOS vai te ajudar bastante, vai ver como as coisas são.... nada demais

mais repetições = mais definição (mito)

BF baixo = mais definição (verdade)

abdome mostro = treino com peso (verdade)

vlw

Uhnn, vlw man, vou dar uma passada lá e olhar. E vlw ao pessoal q respondeu e me ajudou tb

Quer definir ? Déficit calórico!

Quer ganhar massa ? Excedente calórico!

Simples assim.

Editado 1/12/2012 às 14:04 12/1, 2012 por Gabriel_1403

Uhnn, vlw man, vou dar uma passada lá e olhar. E vlw ao pessoal q respondeu e me ajudou tb

Mas então é impossível o cara ganhar massa muscular ao msm tempo q vai definindo o abdome?

Impossivel ;p tu tem que escolher mano, cara tu deveria ter lido mto antes de vim perguntar essas coisas, tu n sabe essas coisas basicas

Impossível não é, né, sempre tem os sintéticos pra te auxiliar hahaha. Ou com uma dieta + treino 'perfeitos' eu acho que dá sim, mas aê é no mínimo 110% de dedicação, sem fugir da dieta e contando todas calorias etc etc

1 - você não tem que voltar pra casa rápido se alimentar, pra isso existe o shake pós treino, você pode levar ele tranquilamente pra sua academia o/ sem contar que se você faz uma refeição pré treino (+- 1 hora antes de treinar) o shake não é tão essencial assim.

2 - durante seu treino você cataboliza e estimula o crescimento muscular, ou seja, você perde músculo (na hora) mas ele se regenera e aumenta um pouco durante teu descanso,

se eu ficar mt tempo na academia ao invés de já estar em casa me alimentando, isso prejudicaria o crescimento não?

não.

faça abdominais com peso, levantamento de pernas com caneleira, etc ou faça um treino que tá até aqui no site do hipertrofia, não vou passar o link pq tô com preguiça, mas logo que você abre o site tá lá.

Impossível não é, né, sempre tem os sintéticos pra te auxiliar hahaha. Ou com uma dieta + treino 'perfeitos' eu acho que dá sim, mas aê é no mínimo 110% de dedicação, sem fugir da dieta e contando todas calorias etc etc

1 - você não tem que voltar pra casa rápido se alimentar, pra isso existe o shake pós treino, você pode levar ele tranquilamente pra sua academia o/ sem contar que se você faz uma refeição pré treino (+- 1 hora antes de treinar) o shake não é tão essencial assim.

2 - durante seu treino você cataboliza e estimula o crescimento muscular, ou seja, você perde músculo (na hora) mas ele se regenera e aumenta um pouco durante teu descanso,

não.

faça abdominais com peso, levantamento de pernas com caneleira, etc ou faça um treino que tá até aqui no site do hipertrofia, não vou passar o link pq tô com preguiça, mas logo que você abre o site tá lá.

Cara eu acho possivel mesmo só com sinteticos, por que o musculo precisa de mais kcal que ele gasta para crescer, e para emagrecer precisa menos, intao séria logicamente impossivel sem sinteticos né ;p

E o que tu falou de treino catabolizar, eu acho que nao existe, até porque voce comeu antes de ir e como todos sabem, o catabolismo ocorre quando a falta de nutrientes e o corpo começa a usar os musculos como nutriente. E no treino eu creio que nao va gastar tanto assim para catabolizar. E se for um treino com alta intensidade eu acredito que o corpo nao usaria os musculos, porque ele sabe que precisa deles para erguer os pesos exigidos

Cara eu acho possivel mesmo só com sinteticos, por que o musculo precisa de mais kcal que ele gasta para crescer, e para emagrecer precisa menos, intao séria logicamente impossivel sem sinteticos né ;p

E o que tu falou de treino catabolizar, eu acho que nao existe, até porque voce comeu antes de ir e como todos sabem, o catabolismo ocorre quando a falta de nutrientes e o corpo começa a usar os musculos como nutriente. E no treino eu creio que nao va gastar tanto assim para catabolizar. E se for um treino com alta intensidade eu acredito que o corpo nao usaria os musculos, porque ele sabe que precisa deles para erguer os pesos exigidos

Sempre tive essa dúvida pq eu aprendi no ensino médio que o corpo só irá consumir as proteínas em casos extremos, pq ele dá preferência aos carboidratos e depois as gorduras, e as proteínas por último, ou seja, elas só seriam carabolizadas se a pessoa ficar mt tempo sem se alimentar e tal.

Mas o pessoal diz até q durante o sono seu corpo pode perder proteínas pelo catabolismo e tal... Então é tão fácil assim o corpo catabolizar proteínas?