Nome: Leandro

Idade: 14 anos

Altura: 1,76m

Peso: 65kg

Braço: 28

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

E ae marombeiros, blz? O que voces acham da minha dieta? Fiz ela com a ajuda do tópico "Exemplo de Dieta", que está fixado.

DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO

7:00 - Café da Manhã

1 copo de leite

3 colheres cheias de aveia

1 banana

2 fatias de pão de forma

2 fatias de queijo branco

1 copo de Café

9:30 - Lanche da Manhã

3 colheres cheias de aveia

1 maça ou pera

1 copo de iogurte natural

1/4 de uma xícara de amendoim

12:00 - Almoço

Muito frango, ou carne bovina, ou peixe

2 espumadeiras grandes de arroz

1 concha grande de feijão

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

Muita Pimenta

1 copo de suco de laranja natural

12:30 ás 17:00 - Escola

15:00 - Intervalo da Escola

Arroz, ou purê, ou macarrão

Frango ou carne bovina

17:20 - Pré-Treino

Batata doce

Frango, ou carne bovina

1 banana

2 colheres cheias de aveia

1 copo de café forte

18:00 ás 19:00 - Treino

19:00 - Pós-Treino

32g de Whey Protein - Body Action

32g de Dextrose - Millenium

19:40 - Janta

Muito frango, ou carne bovina, ou peixe

Muita batata doce

1 concha de feijão

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

Muita Pimenta

1 copo de suco de laranja natural

22:30 - Ceia

20g de Albmina - Salto's

1 copo de água

1 colher de azeite

1/4 de uma xícara de amendoim

> Tomo de 3 a 4 litros de água por dia, sempre depois de 30 minutos após as refeições.

> Em minha escola nao se pode levar lanche, por isso que eu como a merenda da escola,

mas como pouco... só como la para nao ficar mais de 3 horas sem comer.

Lembrando... se o problema for só o pao puma, leite normal, ou ate o queijo branco, seria muuuuuuito necessario eu comprar paozinho integral, leite desnatado, ou peito peru? Nao que seja uma besteira isso, pelo contrário, sei muito bom as diferenças, mas se o problema for só esse, tenho mesmo que trocar?

E outra coisa... minha suplementação esta boa?

Whey Protein - 1,9 kg - Body Action

https://www.saudeja.com.br/wheyprotein19kgb...dept,10980.aspx

Dextrose 1 Kg - Probiótica - Millennium

https://www.saudeja.com.br/dextrose1kgprobi...dept,11010.aspx

Albumina - Salto's

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Saltos

Alguem ajuda ae????

Muita Pimenta???????????

O que tem muita Pimenta???

Umas 10 gotas

Gostei.

O suco de laranja poderia ser tomado no desjejum e no pós-treino pra diminuir o cortisol.

Sobre o pão, leite e peito de peru, não vejo problema, só não tome 1 litro de leite integral por dia pq tem muita gordura saturada.