Treino a 1 ano e meio e tenho 18 anos, ganhei 9 kilos de massa desde quando começei a malhar , sempre comendo alimentos boms (sou hardgainer) , montei uma nova dieta melhor , avalia ae gente , por favor...

7:00»

-2 fatias pao integral

-200 ml leite desnatado

-100g de peito de frango

-100g batata doce

carb: 61g prot: 37g quase 0g (o frango e grelhadono grill sem gordura)

9:30»

-100g batata doce

-100g atum enlatado

carb: 24g prot: 28g lip: 5g

12:00/12:30»

-100g arroz

-100g feijao

-100g de peito de frango

-legumes e salada a vontade

- 1 colher azeite

carb: 52g prot: 46g lip:20g

3:00» PRE-TREINO

»Panqueca de aveia

-6 colheres de aveia

-1 ovo inteiro e 4 claras

-1 pitada de canela

carb: 51g prot: 31g lip: 10g

5:30» POS-TREINO LIQUIDO

-1 dose whey

-1 dose de malto

carb : 36g prot: 21g lip:0

6:30»

-100g arroz

-100g feijao

-200g de carne

-legumes , verduras , salda a vontade

-1 colher azeite

carb: 52g prot: 72g lip: 20g

9:00»

-2 colheres de albumina

-2 colheres aveia

-1 colher de azeite

carb: 17g prot: 25g lip:12g

Kcal : 2730Kcal

carb: 293g

prot: 260g

lipideos : 67g

Esqueci , a suplementaçao : whey , albumina , malto , BCAA e creatina.

BCAA antes e depois do treino , e creatina pos treino no shake de whey+malto+creatina e o BCAA.

Qual a sua TMB/gasto calórico?

Editado 21/11/2012 às 10:26 11/21, 2012 por Cido77

O meu gasto calorico diario , contando treino e metabolismo , da 2600kcal , mais como eu nao quero ganhar nada de gordura (nada mesmo) , eu nem acrescentei calorias praticamente , so 100.

Quando eu fiz um bulking , acrescentando 800 Kcal , eu ganhei gordura de mais.

Aumenta mais as calorias, deixando o excedente entre 300-500 calorias, te garanto que não vai ganhar tanta gordura assim.