Idade: 20 anos

Altura: 175cm

Peso:65kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC1x

Estou planejando meu proximo treino com um bom aumento de intensidade treinando os musculos superiores grandes em Tri-Sets e os pequenos e pernas em Bi-Sets executando de 8 a 15 repeticoes (quantas eu conseguir entre estes numeros), procuro sugestoes para poder melhora-lo ou corrigir algum erro. Segue o treino abaixo:

Segunda-Feira – Treino A [Peito/Tríceps/Delts]

-10 minutos de cardio de media intensidade para aquecer o corpo.

-3 Series em Tri-Set de Supino Inclinado, Supino Reto e Supino Declindao com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-3 series em Bi-Set de Triceps Pulley e Triceps Testa com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-3 series em Bi-Set de Desenvolvimento c/ Halteres e Elevação Frontal com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-20 minutos de cardio de baixa intensidade.

Terça-Feira – Descanso

Quarta Feira – Treino B [Pernas/Panturrilhas]

-10 minutos de cardio de media intensidade para aquecer o corpo.

-3 series em Bi-Set de Leg45 e Extensor com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-3 series em Bi-Set de Agachamento e Flexor com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-3 series de Gêmeos Sentado com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-20 minutos de cardio de baixa intensidade.

Quinta-Feira – Descanso

Sexta-Feira – Treino C [Costas/Bíceps/Trapézio]

-10 minutos de cardio de media intensidade para aquecer o corpo.

-3 Series em Tri-Set de Pulley Frente, Pulley Costas, Remada c/ Puxador com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-3 series em Bi-Set de Rosca Alternada e Rosca Martelo com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-3 series de Encolhimento Lee Haney com 8-15 reps por exercicio e 1 minuto de intervalo entre as series.

-20 minutos de cardio de baixa intensidade.

Sabado e Domingo – Descanso

Cara, uma coisa que eu aprendi a dura penas (entende-se 2 meses sem evolução) é que:

Pegar mais peso > Bi-Sets (Tri-sets)

Você vai ter muito mais evolução se pegar mais peso ao invés de fazer bi-sets, visto que você é iniciante ainda.

Foque nos exercícios compostos.

sinceramente não curto mto ABC1x

se for pra fazer faz 2x

e foca em exercicios compostos pois eles dao mais resultados e aumentam os niveis de testosterona no corpo

ouu.. faz um SL5X5... que tbm não conheco mto dessa técnica más li sobre ela, e todos aprovam