Fala pessoal, mudei meu treino na semana passada e gostaria de uma avaliação por favor.

Tenho 1,80m de altura e peso 62kg, meu objetivo é ganho de massa muscular. Treino a 5 meses.

Treino ABC2x

Treino A: Peito/ Triceps

Supino Reto: 3x12/10/8

Supino Inclinado: 3x10

Crucifixo: 3x12

Voador: 3x12/10/8

Triceps Polia alta: 3x10

Triceps Testa: 3x12

Triceps Arado: 3x10

Triceps Mergulho 3x12

Treino B: Costas/Biceps

Puxador Alto: 3x10

Remada Sentada: 3x10

Remada Unilateral: 3x10

Voador Invertido: 3x10

Rosca Direta barra W: 3x10

Rosca Hammer: 3x10

Rosca Alternada: 3x12

Rosca Concentrada: 3x10

Treino C: Ombro/pernas

Desenvolvimento: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Encolhimento: 3x10

Remada Alta: 3x10

Leg Press 45º: 3x10

Cadeira Extensora: 3x10

Adução: 3x10

Cadeira Flexora: 3x10

Panturrilha em pé: 3x10

Obrigado, desde já.

tira o voador e bota um pull over, para triceps deixe paralelas supino fechado e testa, tire a remada sentada coloque a curvada e o terra,

para biceps eu faria direta e scoth ou chin up e direta

para ombros basta um militar e um elev. lat.

treino de pernas prescisa ter o agacho livre

abs

MUITO VOLUMOSO, Muitas Repetições

Divisão errada.

Fala pessoal, mudei meu treino na semana passada e gostaria de uma avaliação por favor.

Tenho 1,80m de altura e peso 62kg, meu objetivo é ganho de massa muscular. Treino a 5 meses.

Treino ABC2x

Treino A: Peito/ OMBROS / Triceps

Supino Reto: 5x5

Supino Inclinado: 3x5

Overhead Press 3x5

Mergulho com Peso no colo 3x5

Treino B: Costas/Biceps/ Trapézio

Remada Serrote 3x5

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

Encolhimento 3x5

Treino C: pernas

Agachamento Livre 5x5

Romanian Deadlift 3x5

Panturrilhas em Pé

Plank 3 séries.

Obrigado, desde já.