alexkrevis 0 Postado Novembro 20, 2012 às 17:52 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 17:52 Fala pessoal, mudei meu treino na semana passada e gostaria de uma avaliação por favor. Tenho 1,80m de altura e peso 62kg, meu objetivo é ganho de massa muscular. Treino a 5 meses. Treino ABC2x Treino A: Peito/ Triceps Supino Reto: 3x12/10/8 Supino Inclinado: 3x10 Crucifixo: 3x12 Voador: 3x12/10/8 Triceps Polia alta: 3x10 Triceps Testa: 3x12 Triceps Arado: 3x10 Triceps Mergulho 3x12 Treino B: Costas/Biceps Puxador Alto: 3x10 Remada Sentada: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Voador Invertido: 3x10 Rosca Direta barra W: 3x10 Rosca Hammer: 3x10 Rosca Alternada: 3x12 Rosca Concentrada: 3x10 Treino C: Ombro/pernas Desenvolvimento: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Encolhimento: 3x10 Remada Alta: 3x10 Leg Press 45º: 3x10 Cadeira Extensora: 3x10 Adução: 3x10 Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha em pé: 3x10 Obrigado, desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Novembro 20, 2012 às 18:05 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 18:05 tira o voador e bota um pull over, para triceps deixe paralelas supino fechado e testa, tire a remada sentada coloque a curvada e o terra, para biceps eu faria direta e scoth ou chin up e direta para ombros basta um militar e um elev. lat. treino de pernas prescisa ter o agacho livre abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 20, 2012 às 18:10 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 18:10 MUITO VOLUMOSO, Muitas Repetições Divisão errada. Fala pessoal, mudei meu treino na semana passada e gostaria de uma avaliação por favor. Tenho 1,80m de altura e peso 62kg, meu objetivo é ganho de massa muscular. Treino a 5 meses. Treino ABC2x Treino A: Peito/ OMBROS / Triceps Supino Reto: 5x5 Supino Inclinado: 3x5 Overhead Press 3x5 Mergulho com Peso no colo 3x5 Treino B: Costas/Biceps/ Trapézio Remada Serrote 3x5 Pull-Ups 3xF Chin-Ups 3xF Encolhimento 3x5 Treino C: pernas Agachamento Livre 5x5 Romanian Deadlift 3x5 Panturrilhas em Pé Plank 3 séries. Obrigado, desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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