Olá a todos,Sou novo aki no forum,e gostaria de uma ajudinha!!

Estou seguindo o treino de um post q tem aki neste site,para deixar os ombros largos,+ na academia onde treino

não tem como eu fazer o primeiro exercicio do treino,q é akele....elevação lateral com cabo atras da cabeça.

Teria outro exercicio que poderia substituí-lo???Se eu tirar ele do treino e só fizer os outros 3 irá atrapalhar muito nos resultados??

Espero conseguir ajuda.

Axeii esse site o melhor,em relação a musculação,mto bom msmo

Parabennsss aew!!!!

Abss....

posta o seu treino inteiro(perna costa..)

que fica mais facil ajudar

elevação lateral, tem varias variacoes eu pensei em umas 5 agora so de cabeça,

na sua academia não tem halteres? e aquela maquina onde faz cross over pra peito, que tem duas polia uma de cada lado ????

esqueci o nome dela.

muito dificil nao ter em...

oO

https://muscul.az.free.fr/pt/em24.htm

espero que ajude

no lugar da elevação lateral com puxada atrás da cabeça você poderia fazer elevação lateral ou elevação frontal

também estou fazendo esse treino ai, e tah dando resultados.

abraços

Dá pra substituiur:

- pega akelas mesas de fazer supino inclinado e põe em 45 graus;

- deita de lado na mesa e a mão q estiver entre a mesa e tu, tu usa pra apoiar a cabeça;

- tu faz o exercício com o braço q tiver por cima com um halter, descendo ele por trás do corpo.

abç