eae galera, fmz?

tenho 1,96m e 72kg,

mt abaixo do normal pra minha altura..

pratiquei mma, de fevereiro até agosto e nesse intervalo consegui ganhar 6kg 400g de massa passando de 64kg pra 70,5kg.

n lembro a dieta q eu usava, entao por conta propia montei essa:

06:40 Hipercalorico com leite+Banana

09:45 Sanduiche pão de forma+salada com carne fria

12:20 Almoço com arroz, feijao, macarrao, alface, laranja, melancia e suco delvale

13:40 2g creatina

14:20 barra de cereal

15:00 treino MMA, média de consumo 800kcal

16:30 hipercalorico com agua

17:20 leite com nescal ou neston

19:00 janta com arroz, feijao, peixe e carne vermelha..as vezes só macarrao

21:00 mesmo da 09:45..as vezes só leite

alguma dica pra melhorar? tpo algns alimentos em outras hrs e tals..lembrando q entro na facul 7:30 e saio 11:30..n tem como ficar carregando comida e so tenho tempo pra comer 09:45

obg;

2g de creatina não vai fazer nada de significante. 5g/dia.

Seria uma boa adcionar uns 6 - 8 ovos na sua dieta. pelo menos uns 3 - 4 com gema.

mete um frango ou outra carne leve junto no almoço... atum por exemplo....

Castanhas, amendoin e etc.

beleza, vou add ovos na janta..no almoço pra mim nao vira pois nao almoço em casa...e a creatina pode ser 3g? ou tem q ser 5g? as vezes eu tenho medo de tomar e causar efeitos colaterais serios.

beleza, vou add ovos na janta..no almoço pra mim nao vira pois nao almoço em casa...e a creatina pode ser 3g? ou tem q ser 5g? as vezes eu tenho medo de tomar e causar efeitos colaterais serios.

tb pode mandar umas castanhas ou amendoins junto com a barra de cereal

sobre a creatina, a não ser que vc tenha alguma doença renal, não tem perigo a ingesta de creatina.

se vc tiver.. acredito que qualquer dose, mesmo 2g já seria perigoso.

Editado 20/11/2012 às 15:33 11/20, 2012 por TylerDurden