Eai Marombas, preciso mudar meu treino já faz 2 meses e meio que estou nele.

Gostaria de pedir a ajuda de vocês para ajudar, não conheço de treino.

Objetivo e ganho de massa magra

Suplementação: Whey Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)

Dieta esta boa. (3220 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA e etc.)

Tenho 6 meses de academia, mudei treino só 2x. Agora será a terceira.

Quero um treino bem pesaaado! Para um otimo ganho...

Ajudem Por Favor, quero iniciar hoje.

Dados:

Altura:1,90

Peso: 82kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 3x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral 3x10

Pushdown - V 3x8

Puxador Corda 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio e Antebraço

Barra Fixa (Frente) 3x8

Remada Baixa Aberta 3x8

Remada Baixa Fechada 3x8

Rosca Direta com W 3x8

Rosca Alternada 3x8

Martelo 3x8

Encolhimento 3x8 (Trapézio)

Extensores de punho 3x12

Levantamento Antebraço 3x12

C - Pernas

Agachamento 3x8

Leg 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturilha Sentado 3x12

Abdominais São (Quero para Definir. )

Abdominal tradicional 3x15

Abdominal Inferior Bilateral 3x15

Abdominal Declinado 3x15

seu treino, não está ruim não so modifique algumas coisas, em triceps faça paralelas e triceps testa,em ombros em prefiro o militar, para ter aumento de carga nele ,em costas tire essas remadas coloque levantamento terra e remada curvada, em biceps tira rosca alternada, coloca chin up se nao souber procura na internet chin up ok, otimo exercicio para biceps tive bons resultados com ele