SaintAndSinner 2 Postado Novembro 19, 2012 às 01:15 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 01:15 (editado) Idade: 22 anos Altura: 1,58 Peso: 65 (vergooonha) Bom, queria que vocês avaliassem o treino que meu instrutor passou pra mim. Estrutura: ABC 2x (nem sempre eu completo, pois as vzs tenho que trabalhar no horário que eu costumo ir à academia) Séries:4 Repetições:15 A Superior:Rotação(Ombro) (5kg) Bíceps c/ Barra (3kg lado) Bíceps no Cross (20kg) Supino Reto (10kg) Voador Peitoral (15kg) Inferior:1ºCadeira Adutora (70kg) 2ºAdução com Caneleira (5kg) 3ºCadeira Abdutora (70kg) 4ºAbdução com Caneleira (5kg) 5ºAgachamento Hack (8kg lado) B Superior: Triceps Coice (7kg) Triceps no Cross(25kg) Encolhimento (10kg lado) Remada Máquina (10kg lado) Puxada costas (25kg) Inferior: 1º Mesa Flexora (30kg) 2º Cadeira Extensora (60kg) 3º Cadeira Flexora (40kg) 4º Leg Press (150kg) 5º Panturrilha no Leg (130kg) 6º Agachamento na bola (8x20) C: Superior: Desenvolvimento Maquina (8kg lado) Inferior: Glúteo Máquina (25kg) Flexão no Step (Caneleira 10kg) Glúteo Cross (Pirâmide: 6-40kg,8-35kg,10-25kg,12-20kg) (Tem um exercício aqui que eu não lembro o nome. É com caneleiras, ele colocou um step em cima do outro, me pediu pra subir, ai uma perna fica flexionada pra trás e faz tipo de um agachamento, mas unilateral.) (Caneleira de 8kg) Báscula (40kg) Esqueci de colocar aeróbico e abs Faço 30 minutos alternando corrida e caminhada ABS: na bola Faço 4x20 Abdominal reto 4x15 abdominal Obliquo Editado Novembro 19, 2012 às 01:18 por Itza Milan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Romare 8 Postado Novembro 19, 2012 às 02:51 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 02:51 acho q ta bom n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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