Idade: 16 anos

Peso: 80kg

Altura: 1,84

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

BF: aproximadamente 13%

Braço: 38cm

Ante-Braço: 32cm

Pantu: 39cm

Peito: 101cm

Cintura: 82cm

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA#

Bom meu treino esta assim: ABCDB .

Segunda:

Costas+Biceps

Remada Curvada 3x10

Levatamento TERRA 3x10

Remada Unilateral fechada 3x10

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Martelo Alternado

Rosca Concentrada

Terça:

Peito+Triceps+Panturrilha

Supino Reto 3x10

PullOver 3x10

Supino Inclinado 3x10

Triceps:

Triceps Pulley 3x10

Triceps Pulley Invertido 3x10

KickBack Triceps 3x10

Panturr:

Gemeos em Pé 3x20

Gemeos Sentado 3x20

Quarta:

Ombro+Trapézio

Desenvolvimento atrás da nuca com barRa

Desenvolvimento pela frente com barra 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Trapézio:

Encolhimento barra na frente 3x10

Encolhimento barra por traz 3x10

Quinta:

Pernas

Agachamento Livre 3x10

Legg Press 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Sexta: REPITO O TREINO DE TERÇA FEIRA.

Avaliem ae galera,esse treino ae dura em média 45minutos.

Esse treino ta massa?

Ou sabem treino melhores?

Com aquele 5x5 e etc.

Abraços,espero contar com a opnião de vocês.!

SALVE!

Já pensou em fazer um treino mais frequente, tipo AB2x ou ABC2x (pode ser ABCAB, se você só poder treinar 5 vezes na semana)?

Treinos mais frequentes são mais recomendados para naturais.

Já pensou em fazer um treino mais frequente, tipo AB2x ou ABC2x (pode ser ABCAB, se você só poder treinar 5 vezes na semana)?

Treinos mais frequentes são mais recomendados para naturais.

Sim só treino 5x por semana.

Mas um treino AB2x não seria muito volumoso :/ ?

A ponto de chegar a OverTraining '-'.

Sim só treino 5x por semana.

Mas um treino AB2x não seria muito volumoso :/ ?

A ponto de chegar a OverTraining '-'.

Um AB2x só será volumoso se você adicionar muitos exercícios a divisão.

E para naturais, é bom tentar treinar o músculo duas vezes na semana no mínimo.

Muita gente utiliza esse tipo de treino e tem resultados.

Se você utilizar essa divisão, tente fazer push/pul ou upper/lower.

Dê preferência a divisão push/pull

Se for fazer o AB2x

Isso seria um ABC2x?

Peito+Triceps+Ombro

Costas+Biceps+ Trapezio

Perna+AnteBraço+Panturrilha

Quinta: Treino A

Sexta: Treino B

Obs.: Achei muito volumoso sakas vey,so nunca treinei assim mais,por causa que tenho medo do over jkkk'.

Isso seria um ABC2x?

Peito+Triceps+Ombro

Costas+Biceps+ Trapezio

Perna+AnteBraço+Panturrilha

Quinta: Treino A

Sexta: Treino B

Obs.: Achei muito volumoso sakas vey,so nunca treinei assim mais,por causa que tenho medo do over jkkk'.

Over em si é muito difícil de acontecer, principalmente se tiver um treino e dieta bons.

E essa divisão seria um ABCAB, que também é boa.

Se for fazer essa divisão, tente fazer continuativo (ABCAB - CABCA - BCABC)

Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros superiores.

Over em si é muito difícil de acontecer, principalmente se tiver um treino e dieta bons.

E essa divisão seria um ABCAB, que também é boa.

Se for fazer essa divisão, tente fazer continuativo (ABCAB - CABCA - BCABC)

Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros superiores.

Ha entendi.... Mas tipo, para esse ABCAB irei fazer do jeito que tu flw ae,da continuidade sakas,tbm tava achando isso.

Agora esse ABCAB pode ser melhor doque um AB2x ou ABC2x? Obs.: Mesmo com essa continuidade,que vc citou ae.

Ha entendi.... Mas tipo, para esse ABCAB irei fazer do jeito que tu flw ae,da continuidade sakas,tbm tava achando isso.

Agora esse ABCAB pode ser melhor doque um AB2x ou ABC2x? Obs.: Mesmo com essa continuidade,que vc citou ae.

Ser melhor ou não varia.

Por incrível que pareça, algumas (poucas pessoas) se dão bem com um treino ABCDE, já maioria das pessoas se dão bem com treinos mais frequentes (tem até um artigo aqui no fórum sobre frequência, se quiser, eu posto aqui).

Mas de um modo geral, o treino ABCAB é bom sim.

Ser melhor ou não varia.

Por incrível que pareça, algumas (poucas pessoas) se dão bem com um treino ABCDE, já maioria das pessoas se dão bem com treinos mais frequentes (tem até um artigo aqui no fórum sobre frequência, se quiser, eu posto aqui).

Mas de um modo geral, o treino ABCAB é bom sim.

Cara,pior que tbm acho treino com mais frequencia bem melhor viu, acho que vou fazer um ABC2x.

3 exercicios musculos grandes, 3 exercicios musculos pequenos.

Oque vc acha?

Seria melhor?

Posta ae o artigo.

Cara,pior que tbm acho treino com mais frequencia bem melhor viu, acho que vou fazer um ABC2x.

3 exercicios musculos grandes, 3 exercicios musculos pequenos.

Oque vc acha?

Seria melhor?

Posta ae o artigo.

Se for utilizar um treino ABC2x, tente utilizar 1-2 para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Lembre-se que a intensidade do treino vale mais do que a quantidade de exercícios do mesmo.

Esqueci de postar o artigo:

Vlw mano.

irei fazer o abc2x.

Mas então,Intensidade seria : PESO + Repetições neh?

Então irei fazer assim:

3x15

Ta boa a intensidade?

Vlw mano.

irei fazer o abc2x.

Mas então,Intensidade seria : PESO + Repetições neh?

Então irei fazer assim:

3x15

Ta boa a intensidade?

Repetições não significa intensidade.

Intensidade é peso da carga (sem comprometer a execução) e sempre progredir essa carga a cada treino.

Tente utiliza low reps ( 5x5, 3x5, 3x6, 3x8, 4x6, 4x8,etc), pois são mais fáceis de progredir as cargas.

Já pensou em qual divisão vai fazer?

Prum ABC2x, tente utilizar:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio (pode adicionar antebraços nesse dia)

C - Coxas e panturrilhas

Repetições não significa intensidade.

Intensidade é peso da carga (sem comprometer a execução) e sempre progredir essa carga a cada treino.

Tente utiliza low reps ( 5x5, 3x5, 3x6, 3x8, 4x6, 4x8,etc), pois são mais fáceis de progredir as cargas.

Já pensou em qual divisão vai fazer?

Prum ABC2x, tente utilizar:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio (pode adicionar antebraços nesse dia)

C - Coxas e panturrilhas

Vou ultilizar esse ae que você falou mesmo.

e a questão de repetições vou ultilizar o : 3x6 mesmo,e colocar mais carga.

Só panturrilha que irei fazer 3x20.

Ficaria bom assim?

obs.: e eu pensando que era repetições,que era intensidade.

esse 3x6 ( com mais carga é claaro ) é para hipertrofia tbm neh man'?

Alias,esse é o meu objetivo.

Vou ultilizar esse ae que você falou mesmo.

e a questão de repetições vou ultilizar o : 3x6 mesmo,e colocar mais carga.

Só panturrilha que irei fazer 3x20.

Ficaria bom assim?

obs.: e eu pensando que era repetições,que era intensidade.

esse 3x6 ( com mais carga é claaro ) é para hipertrofia tbm neh man'?

Alias,esse é o meu objetivo.

Sobre as repetições para panturrilhas, tente diminuir pra 3x12, ou 4x10.

Sim, com certeza você irá hipertrofiar com um 3x6.

A cada treino tente progredir as cargas, em todos os exercícios.

Sobre as repetições para panturrilhas, tente diminuir pra 3x12, ou 4x10.

Sim, com certeza você irá hipertrofiar com um 3x6.

A cada treino tente progredir as cargas, em todos os exercícios.

Hahaha... Pronto mano.

Vlw ae pela grande ajuda blz?

Me ajudou muito,irei fazer do jeito que você falou ae.

Abraços mano .

Hahaha... Pronto mano.

Vlw ae pela grande ajuda blz?

Me ajudou muito,irei fazer do jeito que você falou ae.

Abraços mano .

Também esqueci de perguntar uma coisa:

Qual vai ser a escolha dos exercícios para seu novo treino?

Também esqueci de perguntar uma coisa:

Qual vai ser a escolha dos exercícios para seu novo treino?

Mouss... Vai ficar os mesmos exercicios pow kkkk'.

Neh nao '-' ?

E se for pra mudar,mudar qual ae? O.o

Editado 18/11/2012 às 12:28 11/18, 2012 por Marombeiro_X

Sobre a escolha de exercícios, eu fazeria alguma modificações:

Peito - ok

Tríceps - treino volumoso, tenta fazer paralelas (ou mergulho nos bancos) e supino fechado (ou tríceps testa).

Ombro - tira esse desenvolvimento por trás pois tem risocs de lesão. Deixa só o militar e a elevação lateral.

Costas - adicionaria barra fixa, no lugar de remada unilateral. também adicionaria uma chin ups

Bíceps - a chin ups destruirá seu bíceps, logo só precisará da rosca direta. se quiser também pode deixar a rosca martelo

Trapézio - um encolhimento basta

Coxas - tiraria a flexora e colocaria o stiff ou rdl. tiraria a cadeira extenso e colocaria um avanço.

Panturrilhas - como disse acima, diminuiria a quantidade de repetições.

No treino costas e no treino pernas pode haver um conflito entre o terra e o stiff, logo tente tirar um dos dois exercícios.

Sobre a escolha de exercícios, eu fazeria alguma modificações:

Peito - ok

Tríceps - treino volumoso, tenta fazer paralelas (ou mergulho nos bancos) e supino fechado (ou tríceps testa).( O PARALELAS É UM EXERCICIO QUE PARA FAZER 3X6 VAI SER MUITO MOLE,E NÃO SEI COMO ALMENTAR PESO NELE. JA O MERGULHO NOS BANCOS É A MESMA COISA,SÓ SE COLOCAR PESOS NO MEU COLO NEH!?

Ombro - tira esse desenvolvimento por trás pois tem risocs de lesão. Deixa só o militar e a elevação lateAL. O MILITAR SERIA O DES. FRENTE NEH?

Costas - adicionaria barra fixa, no lugar de remada unilateral. também adicionaria uma chin ups AQUI TIPO,O BARRA FIXA DA NA MSM MAN',E QUANDO O PESO DO MEU CORPO FICAR LEVE PRA MIM ? OQUE FAÇO ? AQUI NÃO TEM NADA QUE POSSO GRUDAR EM MIM PARA ALMENTAR O PESO.

Bíceps - a chin ups destruirá seu bíceps, logo só precisará da rosca direta. se quiser também pode deixar a rosca martelo (O CHIN UPS GOSTEI VIU,MAS DNOVO,QUANDO O PESO DO MEU CORPO FICAR LEVE:? RSRS. ( DIFICIL ISSO VIU ) ).

Trapézio - um encolhimento basta OK#

Coxas - tiraria a flexora e colocaria o stiff ou rdl. tiraria a cadeira extenso e colocaria um avanço. IREI DEIXAR A MESA, E IREI TROCAR A CADEIRA PELO AVANÇO.

Panturrilhas - como disse acima, diminuiria a quantidade de repetições OK#

No treino costas e no treino pernas pode haver um conflito entre o terra e o stiff, logo tente tirar um dos dois exercícios.

Para adicionar peso tanto na paralelas como na barra fixa e na chin ups, você pode usar caneleiras. Já no mergulho nos bancos, você pode adicionar pesos no colo.

O desenvolvimento militar seria mais ou menos isso:

Para adicionar peso tanto na paralelas como na barra fixa e na chin ups, você pode usar caneleiras. Já no mergulho nos bancos, você pode adicionar pesos no colo.

O desenvolvimento militar seria mais ou menos isso:

Ha..blz então.

Tudo Ok aqui agora .

Vlw;.

brigadao ae.

se voce treina peito 2x por semana, aconselho a fazer treinos diferentes: na terça você prioriza a parte superior (supino inclinado/inclinado com halteres) e na sexta a inferior (declinado/Paralelas)

Se bíceps só é 1x por semana poderia ser um pouco mais intenso. Abç

se voce treina peito 2x por semana, aconselho a fazer treinos diferentes: na terça você prioriza a parte superior (supino inclinado/inclinado com halteres) e na sexta a inferior (declinado/Paralelas)

Se bíceps só é 1x por semana poderia ser um pouco mais intenso. Abç

Hm.... Biceps irar ser 2x por semana.

Ja peito vc quis dizer assim :

A : Reto,Pull Over,Inclinado

D: Reto,Declinado,Paralelas

Assim?

Acho sua divisão estranha, se vai treinar 5x na semana, Faça um FB 3x na semana

e tire esses dois dias para correr, fazer aerobico, se quiser.

hoje treino peito em um dia só, mas quando treinava em 2 dias, fazia superior: Supino reto/inclinado/Crucifixo inclinado/Peck Deck

inferior: Supino declinado/declinado com halteres/Cross over/Paralelas

hoje treino peito em um dia só, mas quando treinava em 2 dias, fazia superior: Supino reto/inclinado/Crucifixo inclinado/Peck Deck

inferior: Supino declinado/declinado com halteres/Cross over/Paralelas

Estranho isso viu man.

rsrs,mas vou seguir do jeito que ta aqui,creio que trabalhe todas as partes do peitoral.

Acho sua divisão estranha, se vai treinar 5x na semana, Faça um FB 3x na semana

e tire esses dois dias para correr, fazer aerobico, se quiser.

È tbm achei,mas vou seguir o conselho do amigo la em cima.

vlw.