[Ajuda] Treinamento Para Hipertrofia

[vittoclavijo]

vc fex quanto tempo de sl 5x5?

chegou a ganhar massa magra consideravelmente?

O que posso te afirmar é que caras que levantam muito peso são caras grandes.

Eu entrei na quinta semana do SL5x5 ou seja está tudo muito leve ainda, foi o que eu discutir com o Felipe outro dia, não tenho base prática pra dizer se funciona.

Tudo que afirmo no fórum é através da teoria mesmo, não posso negar,

o que eu realmente ganhei foram 2 cm de pernas, o desenho do meu abdomén melhorou dá pra ver todos os 6 gomos agora, e tenho sentindo um acrescimo mínino nas costas e trapézios, daqui a 7 semanas espero poder usar-me como exemplo para defender o stronglift

você pode seguir o treino que o @felipefiith propós, ele disse que deu certo nele, quem sabe dá certo em você, mas pela base teórica que tenho acho que não vai funcionar em você a não ser que você tenha uma génetica excelente.

[CLTJ]

O que posso te afirmar é que caras que levantam muito peso são caras grandes.

Eu entrei na quinta semana do SL5x5 ou seja está tudo muito leve ainda, foi o que eu discutir com o Felipe outro dia, não tenho base prática pra dizer se funciona.

Tudo que afirmo no fórum é através da teoria mesmo, não posso negar,

o que eu realmente ganhei foram 2 cm de pernas, o desenho do meu abdomén melhorou dá pra ver todos os 6 gomos agora, e tenho sentindo um acrescimo mínino nas costas e trapézios, daqui a 7 semanas espero poder usar-me como exemplo para defender o stronglift

você pode seguir o treino que o @felipefiith propós, ele disse que deu certo nele, quem sabe dá certo em você, mas pela base teórica que tenho acho que não vai funcionar em você a não ser que você tenha uma génetica excelente.

nao achei esse cara, me manda um link pf

[vittoclavijo]

felipefilth esse ?

[CLTJ]

felipefilth esse ?

vlw

[CLTJ]

Bom galera, cheguei numa conclusão...o treino vai ficar esse mesmo que eu mostrei, estou decidido a tentar. O Leandro disse que curtiu meu treino, que ficou bacana.

Para melhores resultados, vou seguir a dieta a risca, com a devida suplementação e descanço como dito no tópico.

Obrigado a todos que opinaram, e se importaram.

Por mim, o tópico pode continuar aberto, caso alguem queira perguntar algo, ou dar alguma opinião, não tem nenhum problema.

Abração!

[internetador]

tipo cara, é meio contraditorio dizer que sl5x5 iria me proporcionar hipertrofia, pois sempre li em artigos(talvez nao confiaveis) que este tipo de treino é para força(mas é mesmo) mas nunca vi dizer que possa me dar maior hipertrofia doque um treino com mais repetições...confuso...

em relação aos AE's, não, na minha cabeça ja ta definido que nao vou usar até meus 21 anos, ate la, muito treino, dedicação, suplementos, e se eu nao chegar no nivel que eu quiser, ai poderei pensar em algum AE's...

vlw pela força

Só pra constar: Quando fiz um treino de 'força pura' orientado e ajudado por um ótimo instrutor (que infelizmente saiu da academia) tive ótimos ganhos em hipertrofia. Eram no máximo 3 reps por série com MUITO PESO e descanso de até 3 minutos. O ruim é que tive 2 lesões durante essa fase que atrapalharam, mas mesmo assim evoluí em hipertrofia com treino de força.

Eu não acredito em tudo que leio, afinal, na prática a teoria é outra. Mas enfim, foi só pra talvez abrir a mente de quem quiser. Acho ótimo que você queira tentar seu treino, já que só assim dá pra ver se é bom ou não. Eu mesmo já fiz alguns treinos diferentes (com orientação profissional inclusive) e me surpreendi com os ganhos.

Bons treinos e bons ganhos

Editado Novembro 19, 2012 às 15:15 por internetador

[CLTJ]

Só pra constar: Quando fiz um treino de 'força pura' orientado e ajudado por um ótimo instrutor (que infelizmente saiu da academia) tive ótimos ganhos em hipertrofia. Eram no máximo 3 reps por série com MUITO PESO e descanso de até 3 minutos. O ruim é que tive 2 lesões durante essa fase que atrapalharam, mas mesmo assim evoluí em hipertrofia com treino de força.

Eu não acredito em tudo que leio, afinal, na prática a teoria é outra. Mas enfim, foi só pra talvez abrir a mente de quem quiser. Acho ótimo que você queira tentar seu treino, já que só assim dá pra ver se é bom ou não. Eu mesmo já fiz alguns treinos diferentes (com orientação profissional inclusive) e me surpreendi com os ganhos.

Bons treinos e bons ganhos

vlw amigo, abraço

[Vinaaxp]

vc fex quanto tempo de sl 5x5?

chegou a ganhar massa magra consideravelmente?

Cara eu to fazendo, nao sei quanto tempo ja deu, mais eu ganhei alguns kg, e deu pra ver no espelho o aumento dos meus ombros e perna, o que mais notei né, abdomem cresceu tb, só biceps e triceps que nao foi tanto assim, e isso que eu nao to seguindo mto certinho, pqe ultimamente ta tendo compromissos de noite e eu treino de noite .-. Mais eu acho que voce devia fazer esse sl cara, da muita, força, tipo lá na academia, sempre que eu vo faze agacho com uma mulher, dai eu passei os pesos dela e tals, dai um vez eu disse a eu faço com 28 de cada lado e tals, dai ela fico bem asssim a vc nao faz com esse peso,dps ela foi pra maquina ali perto e viu que eu fazia, kkkkkk fico me encarando ¬¬ kkkkk ée massa cara, vc começa bem nubao e dps aumenta mto os pesos, a galera fica boba kkkkkkk

[vittoclavijo]

Cara eu to fazendo, nao sei quanto tempo ja deu, mais eu ganhei alguns kg, e deu pra ver no espelho o aumento dos meus ombros e perna, o que mais notei né, abdomem cresceu tb, só biceps e triceps que nao foi tanto assim, e isso que eu nao to seguindo mto certinho, pqe ultimamente ta tendo compromissos de noite e eu treino de noite .-. Mais eu acho que voce devia fazer esse sl cara, da muita, força, tipo lá na academia, sempre que eu vo faze agacho com uma mulher, dai eu passei os pesos dela e tals, dai um vez eu disse a eu faço com 28 de cada lado e tals, dai ela fico bem asssim a vc nao faz com esse peso,dps ela foi pra maquina ali perto e viu que eu fazia, kkkkkk fico me encarando ¬¬ kkkkk ée massa cara, vc começa bem nubao e dps aumenta mto os pesos, a galera fica boba kkkkkkk

28 de cada lado ? tá monstro em vinaaxp kkk

to em 15 de cada lado no agachamento já já to que nem você

eu faço o agachamento ao lado do Smith e tem as mulheres fazendo na máquina kkk e me olhando estranho por agachar livre com mais peso que elas na máquina.

vlw amigo, abraço

Boa sorte amigão, depois conta como foram os ganhos

[felipefilth]

engraçado que eu faço agachamento com 60-60 aumentando a carga , supino 55-55 piramide aumentando. e nunca fiz esse treino de força

genetica boa? sera? ... 2 anos de treino serio e pesado.

axo que eu n falo coisas sem saber neh ?

Editado Novembro 20, 2012 às 04:20 por felipefilth

[internetador]

engraçado que eu faço agachamento com 60-60 aumentando a carga , supino 55-55 piramide aumentando. e nunca fiz esse treino de força

genetica boa? sera? ... 2 anos de treino serio e pesado.

axo que eu n falo coisas sem saber neh ?

Toalha legal kkkk

Brincadeiras a parte, eu tenho uma do Naruto.

@topic

Eu já fiz periodizações do tipo hipertrofia - força - recuperação - potência. Achei muito bom e me parece ser ótimo pra hipertrofia em geral.

[CLTJ]

28 de cada lado ? tá monstro em vinaaxp kkk

to em 15 de cada lado no agachamento já já to que nem você

eu faço o agachamento ao lado do Smith e tem as mulheres fazendo na máquina kkk e me olhando estranho por agachar livre com mais peso que elas na máquina.

Boa sorte amigão, depois conta como foram os ganhos

como eu disse no topico, estou fazendo sl5x5 atualmente, comparando o agachamento ai com a galera, to com 25 de cada lado, e to gostando muito, conseguindo fazer a execução perfeita, sintu doer tudo, saio todo fudido do treino, muito bacana.

com certeza venho dizer como foram os resultados de janeiro!

[felipefilth]

Negocio eh testa e ve se gosta assim que funciona as coisas, colocando na pratica , mt gente fica soh na teoria , ai acaba se arrasando, quando iniciei abcde com dropset , rest pause , biset ,

muita gente falou que era ruim para naturais , que eu n ia ganha nada... e ta ai o resultado, 4 meses in abcde com drops , bisets e rest pause . n diminui , pelo contrario , cresci como nunca.! nem suplemento tomei direito no maximo 1 bcaa e uma albumina.

agora antes de falarem que abcde eh soh pra quem usa Anabolizantes, deveriam refletir mais. to no abcd agora ... agora vim com teorias eh fácil, quero ver chega na academia e sair arregaçado !

agora se o cara tem nem 1 ano de treino, ai n "aconselho" usar abcde . eu penso assim. fiz assim, e deu certo assim. e ta dando certo assim.

Editado Novembro 20, 2012 às 14:05 por felipefilth

[CLTJ]

Negocio eh testa e ve se gosta assim que funciona as coisas, colocando na pratica , mt gente fica soh na teoria , ai acaba se arrasando, quando iniciei abcde com dropset , rest pause , biset ,

muita gente falou que era ruim para naturais , que eu n ia ganha nada... e ta ai o resultado, 4 meses in abcde com drops , bisets e rest pause . n diminui , pelo contrario , cresci como nunca.! nem suplemento tomei direito no maximo 1 bcaa e uma albumina.

agora antes de falarem que abcde eh soh pra quem usa Anabolizantes, deveriam refletir mais. to no abcd agora ... agora vim com teorias eh fácil, quero ver chega na academia e sair arregaçado !

agora se o cara tem nem 1 ano de treino, ai n "aconselho" usar abcde . eu penso assim. fiz assim, e deu certo assim. e ta dando certo assim.

pois é brother, o meu treino é até bem parecido com o seu, e muita gente, (ñ so aki no forum), veio dizendo q eu nao vou aguentar e tals..mas eu ja fiz eu treino similar, e me dei bem, e agora vo tetnar puxar um pouco mais com esse treino meu pra janeiro como postei.

[internetador]

Concordo com vocês: o negócio é testar. Existem inúmeros tipos de treino (muitos que não conhecemos) e mesmo assim o corpo ainda tem muitos mistérios e dúvidas. O jeito é praticar e deixar de tanta teoria. Se der certo ótimo, aí tá a prova que pode funcionar.

[felipefilth]

é assim que faço . quando n da certo pego e mudo. e assim vai.

[CLTJ]

Atualização!!

Troquei a Creatina da ON pela Creatina 5x da MP (eu acho melhor)

Troquei a Albumina pela proteína da MP Combat Powder

Troquei a Dextrose comum, por uma tal de Waxy Maize (diz ser de mais rapida absorção que a dextrose)

Adicionado o Cobavital (não só para aumentar a fome, mas tbm para aumentar a sintese proteica)

Possivelmente não usarei o Selenium Atom (estimulante de testosterona)

Editado Novembro 24, 2012 às 15:17 por CLTJ