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Dados Completos E Dieta


dih_h

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Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 20%

Método usado do tópico: Massive Eating

TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal

TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal

Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal

-- (Tempo de Treino)

Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal

-- (Locomoção ate academia e faculdade)

Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal

ETC = 1750 * 0.1 = 175

Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino)

________________________________________________________________________________

_____

Gasto Kcal/Semana: 23.500

Consumo Kcal/Semana: 15.500

7:00

400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado

Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322

9:30

200ml Leite

1 Banana

Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230

12:30

300g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 33~38g Carboidratos: 84g Kcal: 584

15:30

400ml Leite

1 Banana

Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350

18:30

200ml Leite + 2 Colheres Achocolatado

Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200

22:30

200g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456

Total Kcal: 2142

*Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos e frutas (Banana/Maça) que daria mais umas 150~250Kcal.

Meu objetivo é baixar meu BF para 12% ou menos, infezlimente ainda não tenho condições para outras coisas na Dieta (Pão integral, Suplementos, Peito de Peru, File de Frango, aveia), mas assim que possivel vou colocar esses itens na minha dieta e encaixar da melhor forma possivel.

Mas enfim, o que vocês acham da minha dieta atual, da pra seguir e atingir meu objetivo?

Achei muito a quantidade de Kcal que gasto por dia, calculei certo?

Obrigado

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  • Moderador
Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 20%

Método usado do tópico: Massive Eating

TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal

TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal

Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal

-- (Tempo de Treino)

Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal

-- (Locomoção ate academia e faculdade)

Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal

ETC = 1750 * 0.1 = 175

Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino)

________________________________________________________________________________

_____

Gasto Kcal/Semana: 23.500

Consumo Kcal/Semana: 15.500

7:00

400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado- tira: é melhor tomar café c/ leite e comer o omelete

Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322

9:30

200ml Leite

1 Banana - troca por castanhas ou amêndoas e um sanduwich

Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230

12:30

300g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 33~38g- aumenta as proteinas p/ 150g Carboidratos: 84g Kcal: 584

15:30

400ml Leite

1 Banana- tira a banana e faz um sandu c/ pão integral e proteína

Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350

18:30

200ml Leite + 2 Colheres Achocolatadoaqui, seria ideal incluir o jantar q vc montou p/ 22:30

Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200

22:30 Comer isso tudo a essa hora?? Meu Deus! Troca tudo somente por good fats e proteína. Pode come, novamente, o omelete, ou atum

200g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456

Total Kcal: 2142

*Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos e frutas (Banana/Maça) que daria mais umas 150~250Kcal. Faça omeletes diários c/ 5 claras e uma gema + peito de peru ou blanquet

Meu objetivo é baixar meu BF para 12% ou menos, infezlimente ainda não tenho condições para outras coisas na Dieta (Pão integral, Suplementos, Peito de Peru, File de Frango, aveia), mas assim que possivel vou colocar esses itens na minha dieta e encaixar da melhor forma possivel. Enquanto não pode comprar esses itens, procure fazer substituições mais saudáveis.

Mas enfim, o que vocês acham da minha dieta atual, da pra seguir e atingir meu objetivo? Opinei exclusivamente sb os itens a serem consumidos, independentemente do objetivo. Pra hipertrofia, deve-se ingerir + calorias. P/ cutting, deve dimuir os carbos ao longo do dia, zerando após as 19:00

Achei muito a quantidade de Kcal que gasto por dia, calculei certo? Qual a sua altura?

Obrigado

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Obrigado pelas dicas, vou tentar segui-las o maximo possivel!

Tenho 1.70m

Vou tentar colocar a refeição das 22:30 as 18:30, vai ser um pouco complicado, mas vou tentar!

Eu nunca tinha calculado o quanto de Kcal eu gastava por dia, hora que vi 3485 Kcal ate assustei, fiquei com duvida se calculei certinho ou não!

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