ae galera tava c/ meu treino montado mas surgiram algumas duvidas em relaçao ao treino de biceps e costas:

treino b :

Remada cavalinho 4 x 8

pulley frente 3 x 10

pulley triangulo 4 x 8

encolhimento 3 x 15

chin up 3 x max ( n consigo realizar mts)

rosca direta barra w 3 x 8

rosca scott+ martelo 3 x 8-8

o treino esta mt pesado ou esta bom acho que no treino de costas vou colocar um lev. terra, mas em relaçao ao treino de biceps minha maior duvida o q acham??

se puderem avaliar agradeço

obg abrçs

Alguém pfff

Faça chin up e rosca direta ja ta bom p biceps e no treino de costas faz puxada frente,lev terra,remada curvada

cara, desculpa a grosseria, mas vc ta postando treino para avaliação a quase 3 dias, qual o motivo?

Achei bom o treino

Da pra colocar o terra no começo, e dai tira o encolhimento (a não ser que seu trapézio esteja desproporcional e precise crescer).

O que o junior falou com relação ao treino de bíceps eu concordo... não tem necessidade desse bi-set ai no final.

SE QUISER da pra fazer só a martelo! Mas o bi-set com certeza não.

n acho q tem necessidade d fazer encolhimento n, exercicio escroto cara...

faz levantamento terra como primeiro, mané encolhimento