Postado 17/11/2012 às 03:01 11/17, 2012 Treino ABC, avaliem por favor: Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x, OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa A: peito- tríceps - Abdome (segunda) B: costas- bíceps (quarta) C:pernas-ombro-trapézio (sexta) Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x12 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X12 Remada serrador 4x12 puxado frontal pegada aberta 4x 12 Bicepes: rosca scott 3x10 roca alternada com halter 3x10 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 elevação com halter 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 outro 4x12
Postado 17/11/2012 às 03:05 11/17, 2012 3x?Então Esquece esse treino mal dividido ai, e vá fazer um Fullbody 3x!
Postado 17/11/2012 às 03:12 11/17, 2012 eu acho que esse treino ta mal divido ai mermão, faria um fullbody 3x na semana
Postado 17/11/2012 às 03:15 11/17, 2012 Autor Como q funciona esse fullbody q vocês falara?? nunca ouvi falar desde já agradecido pela atenção.
Postado 17/11/2012 às 03:24 11/17, 2012 Como q funciona esse fullbody q vocês falara?? nunca ouvi falar desde já agradecido pela atenção. Significa treinar o corpo todo três vezes na semana. SL5x5 é um exemplo de treino fb3x.
Postado 17/11/2012 às 13:23 11/17, 2012 Autor Significa treinar o corpo todo três vezes na semana. SL5x5 é um exemplo de treino fb3x. Valeu Porque será que inventaram de juntar pernas com ombros ? Qual o problema de juntar os dois?
Postado 17/11/2012 às 19:35 11/17, 2012 Peitoral desgasta demais ombro e tríceps. e você treina pernas e omrbos no C, então no dia seguinte você faz o A (peito e tríceps) e não dá descanso para seus ombros. A divisão ABC tem que ser Push - Pull - Legs Push = são os musculos de empurrar - Peito, Tríceps, Ombros, poruque qualquer exercício de peito solicita ombros. Como: crucifixo, supino, cross over, sem falar no tríceps. Pull = musculo de puxar = Costas, Trapézios, Bíceps e Antebraços Legs = Musculos das Pernas.
Postado 20/11/2012 às 18:20 11/20, 2012 Autor Peitoral desgasta demais ombro e tríceps. e você treina pernas e omrbos no C, então no dia seguinte você faz o A (peito e tríceps) e não dá descanso para seus ombros. A divisão ABC tem que ser Push - Pull - Legs Push = são os musculos de empurrar - Peito, Tríceps, Ombros, poruque qualquer exercício de peito solicita ombros. Como: crucifixo, supino, cross over, sem falar no tríceps. Pull = musculo de puxar = Costas, Trapézios, Bíceps e Antebraços Legs = Musculos das Pernas. Mas nesse caso mano, é um abc, malho um dia e descanso no outro, naum da pra o músculo já ta relaxado na proximo dia de treino??
Postado 20/11/2012 às 18:26 11/20, 2012 Treinos como: ABC1x são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5
Postado 20/11/2012 às 19:13 11/20, 2012 Autor Treinos como: ABC1x são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5 Me recomendaram malhar apenas 3x pois só tenho 15 anos cara, eu já tenho 9 meses de academia, 8 deles fora um ABCAB, mas vou seguir eu concelho, qual uma boa divisão de treino ABCAB pra vc??
Postado 21/11/2012 às 02:24 11/21, 2012 Tem 15 e anos e 9 meses de academia eu recomendaria um Fullbody 3x na semana para que você não perca muito tempo quebrando a cabeça montando no treino sugiro que leia esse link abaixo Baixe e Leia com Carinho kkk \/ \/
Postado 21/11/2012 às 19:56 11/21, 2012 Autor Tem 15 e anos e 9 meses de academia eu recomendaria um Fullbody 3x na semana para que você não perca muito tempo quebrando a cabeça montando no treino sugiro que leia esse link abaixo Baixe e Leia com Carinho kkk \/ \/ Cadê??
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