Aumento De Força = Aquecimento? Estímulos Dos Compostos? Dia Bom? Divisão De Séries?

[caiolima 167]

Boa noite, galera!

Hoje no meu treino de costas tive um aumento de força impressionante, seguem os dados:

Levantamento Terra:

Treino passado: 3x5 com 25kg (Barra + peso)

Treino de Hoje: 3x5 com 35kg (Barra + peso)

Barra fixa:

Treino passado: 3x5 com 2 caneleiras de 5kg quase morrendo

Treino de Hoje: 3x5 com 2 caneleiras de 6kg, só pegou um pouco na última série

Remada Curvada:

Treino passado: 3x5 com 45kg (Barra + peso) fazendo quase de boa, só na última que deu uma forçada

Treino de Hoje: 5 com 45kg + 5 com 46kg (barra 16kg + 30kg peso) + 5 com 56kg (barra 16kg + 40 peso) na última estava quase 'de boa'

Chin Ups

Treino passado: 3x5 suando para fazer a última

Treino de Hoje: 5 com BW + 5 com 2 caneleiras de 2kg + 5 com 2 caneleiras de 3kg, só ficou mais dificil na última

Rosca Direta

Treino passado: 3x8 com 25kg (Barra + peso)

Treino de Hoje: 2x8 com 25kg + 1x8 com 30kg

Aumentar em um exercício ou outro, tudo bem, mas aumentar assim, nunca tinha aumentado, acredito que não seja 'normal'. Então pensei que podem ser pelos seguintes motivos:

-Aquecimento: Coloquei o terra no meu treino há 1 semana, na semana passada fiz com 25kg (Barra + Peso) e hoje com 35kg, mas no momento, como estou me acostumando e estou pegando leve, ele esta sendo mais um aquecimento, do que um exercício em si, e antes, não aquecia no exercício, fazia um aquecimento geral, mas bem básico;

-Estímulos dos Compostos: Há umas semanas atrás, adicionei o Agachamento, RDL, Terra, Militar e Chin Ups no meu treino, e ontem fiz agachamento e aumentei a carga;

-Dia bom: há dias em que nós acordamos com a bunda virada pra lua, dias em que tudo dá certo;

-Divisão de séries: Eu sei que fazer 5x5 ou 3x5 melhora a progressão de peso, mas será que chega a esse ponto?!

O que vocês acham?

[manel007 3.416]

é porque voce começou ele tem pouco tempo, então a evolução vai ser bem rápida até atingir cargas altas

[caiolima 167]

é porque voce começou ele tem pouco tempo, então a evolução vai ser bem rápida até atingir cargas altas

Mas só o terra (1 semana) e o chin ups (2 semanas) que são novos, os outros exercícios já fazia faz tempo, barra fixa por exemplo, faço há uns 3 anos...

Editado Novembro 17, 2012 às 00:58 por caiolima

[manel007 3.416]

então deve ser o dia bom mesmo, comigo tbm acontece de alguns dias eu ter muita facilidade em um treino, bem maior que o normal, e junta isso com exercícios compostos em low reps, daí fica mais facil de isso acontecer mesmo

[Luís Guilherme.m 702]

Compostos aumentam MUITO a força em geral!!!

Continue assim e seu corpo crescerá rápido e forte!

[hotpants 30]

todo dia de treino é um dia bom se você tiver determinação, vontade e se alimentar corretamente

no mais, não é o treino 5x5 ou 3x5 que "melhoram a progressão de peso", isso você faz em qualquer treino pra aumentar suas cargas, e consequentemente sua força... pelo visto você é iniciante, vai experimentando com os exercícios até descobrir uma carga que consiga fazer as cinco séries de cinco repetições, a partir daí faça um deload de 20-30% e comece a progredir 2-3kg por treino até estagnar novamente.