treino fullbody 3x semana

Segunda

Supino plano

Tricep polia

Remada alta

Curl bicep c/barra

Puxada frente

Ex.isolador: agaxamento

Quarta

Supino inclinado

Tricep barra testa

Militar press

Curl bicep alter

Puxada peito

Ex.isolador: levantamento terra

Sexta

Pernas:

prensa

curl leg

press leg

Complementares:

Aberturas com alter

Elevacoes laterais alter

Remada pega fexada

Curl concentrado

Supino fechado

Ex.isolador: paralelas

Ke axam desse treino? Axam tambem k devem ser 3 series 12x10x8 ou 3x8? (usando piramid krescente)

Fullbody muito estranho esse.

um fullbody bem construído gira mais ou menos em torno dessa divisão:

A

1 exercício de quadríceps predominante (qualquer agachamento)

1 exercício de Empurrar na Horozintal (qualquer supino)

1 exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada Serrote)

1 exercício auxiliar de Tríceps (Paralelas, Supino Fechado, Testa, Francês)

B

1 exercício de femurais predominante (Levantamento Terra, RDL ou Stiff)

1 exercício de Empurrar na Vertical (Militar, Militar com Halteres)

1 exercício de Puxar na Vertical (Chin-Ups, Pull-Ups)

1 exercício Bíceps ou Trapézio auxiliar , (Rosca Direta, Concentrada, Alternada, Scott, Encolhimentos em Geral)

você revesa Semana 1: ABA, Semana 2 BAB

pode treinar panturrilhas da forma que quiser e abdomén seriam legais isométricos, também quando achar necessário.

vlw vitto mas nem todo plano d treino funcina para todo mundo do mesmo jeito

Esse é o modelo do Fullbody mais comum.

vlw as dicas

Isso NÃO é Fullbody.

Agachamento, Terra e paralelas não são isoladores.

Há muita enfase em upper, pouca em lower. Muito exercício de empurrar, poucos de puxar, muitos isoladores (biceps e triceps, por exemplo, dificilmente precisam ser estimulados de forma isolada em um treino fullbody dado o número e as cargas dos compostos).