Bom, consultei 2 personal diferentes e cada um falou uma coisa diferente. Um elogiou o meu treino, outro criticou bastante dizendo que quem o fez não sabe nada e etc.

Ps. Quem montou o meu treino foi uma personal da academia mesmo.

AxBxC

Dados:

Idade: 17 anos

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,80m

Peso: 63 kg (sim, sou muito magro )

Treino A:

Peito e Tricpes

Crucifixo Inclinado - 03x08

Supino Declinado - 03x08

Voador - 03x08

Pullover - 03x08

Triceps Francesa - 03x08

Triceps Testa com Barra H - 03x08

Triceps Puxador - 03x08

Abdominal Supra - 03x ~

Treino B:

(costas e biceps)

Puxada Costas Aberta - 03x08

Serrote - 03x08

Puxada Frente Aberta - 03x08

Remada Maquina - 03x08

Rosca Simultanea - 03x08

Rosca Concentrada - 03x08

Scott Maquina - 03x08

Abdominal Obliquo - 03x ~

Treino C:

(Perna e ombro)

To no serviço agora, e esqueci alguns exercícios, mais tarde eu posto.

Por enquanto, o que acham? Estou no meu segundo mês e consigo sentir uma mudança significativa (com uma dieta controlada e suplementos adequados)

Editado 16/11/2012 às 18:46 11/16, 2012 por huuumberto (veja o histórico de edições)

Treina ombro não?

Mais um que negligencia o treino de pernas!

Treina ombro não?

Mais um que negligencia o treino de pernas!

Presta a atencao que no post responde a tua pergunta.. . E sim, eu treino ombro no dia do treino de perna.

Eu disse que negligencia pois não dá a devida atenção... E não que não treina!!

Isso é tanto verdade que você lembra todos os demais treinos, mas perna você "esqueceu alguns exercícios".

tira um triceps

e coloca o treino de ombro e pernas

Ombro e pernas ... Vish 2 !

Abra esse link, baixe o conteúdo e Leia

5x5

Eu disse que negligencia pois não dá a devida atenção... E não que não treina!!

Isso é tanto verdade que você lembra todos os demais treinos, mas perna você "esqueceu alguns exercícios".

É verdade, sou negligente pois não sei uns 2 treinos de perna....