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Avaliem A Minha Dieta - Busco Ganho De Massa Magra


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No início de maio pretendo investir na minha alimentação e em suplementos de mais qualidade, gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que pretendo seguir.

Idade:22

Peso:84,5

Altura: 1,89

BF:10,93%

Segue:

Café da manhã (9:00):

200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato

4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato,

6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato

total: 36g proteína, 47,2 carboidrato

Almoço (12:00):

Arroz

Feijão

Carne ( variando a cada dia da semana - peixe, bovina, suína )

1 Multivitaminico - Vitaplete Arnold Nutrition

total: 57g Proteína, 80g Carboidrato

Pré treino (15:00):

200g de Batata doce - 4g proteína, 61,3

200g de Filé de peito de frango - 46g protéina, 0 carboidrato

total: 50g proteína, 61,3 carboidrato

treino (16:00)

Pós treino (17:10):

100%Whey protein da Optmun - 23g proteína,3 carboidrato

45g de Dextrose - 0 proteína, 45 carboidrato

total: 23g proteína, 48 carboidrato

Lanche (17:50):

200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato

4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato,

6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato

total: 36g proteína, 47,2 carboidrato

Janta (20:50):

Mesma coisa do almoço

total: 57gr Proteinas 80gr Carboidrato

Ceia:

28g de Albumina Salto´s - 22g proteína, 0 carboidrato

1 Colher de azeite extra virgem

total: 22g proteína, 0 carboidrato

TOTAL GERAL: 281g proteína, 363,70g carboidrato

Está boa essa dieta?Aceito sugestões...

Editado por board
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Você não botou seus dados, biotipo, necessidade calórica nem caloria dos alimentos.

Do almoço ao pré treino tem 4 horas.

Eu adiantaria o treino pelo menos 30 minutos.

Opa!! Mal aí... tenho 1,89 e 84,5kg

A minha necessidade calórica eu não sei =/ a as calorias do alimentos só vou poder dizer quando comprá-los.. ( 1º dia de maio )

Quanto ao pré treino dá para eu adiantar ele de boa...

QUanto aos alimentos, está tudo ok?? tenho que adicionar ou remover alguma coisa?

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Bem pobre de vitaminas essa dieta, onde estão as frutas, legumes e verduras?

Há quanto tempo treina?

E calcule sua necessidade diária tbm né, tem fixos pra isso. ;)

Abraços.

Realmente tá bem pobre de legumes e verduras, para compensar estou pensando em colocar um multivitaminico... o que voces acham ?? E qual voces recomendam??

Eu treino há alguns anos... já fui forte pensando 91kg, porém fiquei forte com um aspecto inchado... meu objetivo agora é ficar forte e definido

E pelo o que eu li no tópico fixo eu preciso ingerir 2x o meu peso em proteínas e 4x o meu peso em carboidrato, o que dá o total de 169g de proteínas e 338g de carboidrato.

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