Boa tarde, gostaria que avaliassem de acordo com as series A e B. Fiz academia durante 4 meses, ganhei 5 cm de quadril, coxa, glúteos, e 3 cm de braço, e 7 kg. Achei meu resultado ótimo por pouco tempo de treinamento, também tomava hipercalórico.

Preciso ganhar mais medidas e peso. Tenho 18 anos e 50 kg.

No momento estou treinando em casa com caneleira e halteres.

Serie A :

Agachamento livre 4-10

Agachamento unilateral 3-10

Agachamento abduzido 3-10

Extensão de joelhos 4-8

Adução de quadril 4-8

Elevação de coxas(2bat) 4-8

Desenvolvimento com halteres 3-10

Remada unilateral 3-10

Remador em pé 3-10

Abdominal ( Supra-Obliquo) 4-20

Serie B:

Flexão de joelhos 4-8

Stiff 3-10

Extensão de quadril 3-10

Abdução de quadris 4-8

Elevação de quadril 3-10

Flexão plantar vertical 3-10

Remada curvada unilateral 3-10

Abdução de ombros 3-10

Flexão de cotovelos 3-10

Abdominal (Infra) 4-20

Com esses exercícios eu consigo ganho de massa? Tem algo a mudar?

achei muito volumoso, nao entendo muito de treino para mulheres, se eu estiver falando bobagem me corrijam meninas ou os rapazes mesmo..

vc treino quantas vezes na semana? vc faz A num dia e B no outro sem intervalo de dias? se for vc estára treinando pernas todos os dias e como que vai ficar o descanso delas? pra que esse monte de agachamento?

e os exercicios pra triceps e biceps? e os pra peito?

achei muito mal distribuido, acho melhor vc pesquisar um pouco mais pq nessa epoca a galera nao curte muito ficar respondendo nao por causa do verão ne, são muitas perguntas feitas sem uma pesquisa basica.

Esta serie esta de acordo com o que eu fazia na academia, agachamento tem razao ( só um basta). Malhei durante 4 meses e minha serie era distribuida assim serie A e B.

Os exercicios feitos por aparelhos substitui por outro que eu pudesse fazer com caneleira e halter.

Nao tem porque fazer 3 variaçoes de agachamento, isso é coisa de ficha que instrutor passa pra mostrar serviço

Se vc vai treinar em casa precisa arrumar uma barra urgente

No agacho livre vc vai ser limitada rapido na questao de levantar a barra conforme a carga aumentar, quando isso acontecer faça o avanço (passada)

Aprenda a fazer o CLEAN, vai te ajudar a erguer um peso que preste na barra pra vc agachar/avançar

O ideal se vc quer evoluir os membros inferiores treinando em casa é mais pra frente vc arrumar um suporte pra agachamento

Avanço pesado faz milagre em mulher (mesmo com bem menos peso que no agacho) no que diz respeito a coxa e gluteo, porem nada substitui um agacho livre

Obrigada pela dica!