Treino Abcd

[rafaelfontes 6]

Galera meu treino eh esse aqui, ai queria saber se está bom pois sou ectomorfo e tenho 8 meses de academia.

Treino A-Peito e Ombro:

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

Voador

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

Elevação Frontal com a barra

Treino B-Costa e Trapézio:

Barra fixa(sem ser no gravition) faço três séries de 8 que é o que eu aguento

Remada na puxador com pegada aberta

Extensão de ombros em pé, roldana alta

Remada "serrote"

Remada alta

Encolhimento ou elevação de escápulas

Treino C- Pernas e panturrilhas:

Agachamento no aparelho guiado

Cadeira extensora

Leg 45º

Avanço com barra

Folga na quinta

Treino D- Bíceps e Tríceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Alternada

Triceps Francês sentado hbc ( bilateral)

Triceps pronado, roldana alta

Tríceps mergulho

Galera meu treino está pouco volumoso mais é muito intenso.

Cabe a vocês agora dizer se está bom ou não e dizer o que está faltando^^.

Dei uma mudada no treino ai pra ver se está tudo certo agora.

abraços

[thiago turgo 10]

Já que o seu treino esta em ABCD eu faria 4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os pequenos, e tira a remada alta no dia de costa pois ela pega ombro, faz encolhimento com barra no lugar.

[rafaelfontes 6]

blz cara

ai no caso eu teria que fazer 3 pra biceps e triceps?

e a panturrilha? sera que eh melhor eu treinar ela apenas uma vez na semana?

abraços

[Ruan.90 20]

E ai parceiro, porque está 3 exercícios por músculo grande?

[rafaelfontes 6]

E ai parceiro, porque está 3 exercícios por músculo grande?

estou com tres pra musculos grandes pq vim de um abc2x. ai queria saber tbm se eh melhor eu continuar com tres ou começar logo com 4 exercicios.

abraços

[Ruan.90 20]

ABCD é 4 para os grandes e 3 para os pequenos.

[rafaelfontes 6]

ABCD é 4 para os grandes e 3 para os pequenos.

e quanto a panturrilha?

devo treinar ela duas vezes na semana? tipo no treino A e no treino C?

abraços