Altura: 177

Peso: 88

BF: 25

Medidas: Cintura 98, Pescoço 38

Objetivo: Cutting

DCE: 2946

Café da Manhã

Leita Desnatado: 200ml, Calorias 67, Carboidratos 10, Proteinas 6,5 Gordura

Aveia: 60g, Calorias 200, Carboidratos 34, Proteinas 9 Gordura

Banana: 100g, Calorias 90, Carboidratos 22, Proteinas 1 Gordura

Ovo: Calorias 75, Carboidratos 0,8, Proteinas 6,3 Gordura 5

Lanche da manhã

Pão Integral: 2f, Calorias 138, Carboidratos 13, Proteinas 7,2 Gordura 1,8

Peito de Frango: 150g, Calorias 255, Carboidratos 0, Proteinas 48 Gordura 6

Almoço

Arroz integral: 150g, Calorias 165, Carboidratos 33, Proteinas 3,7 Gordura

Peito de Frango: 200g Calorias 340, Carboidratos 0 , Proteinas 64 Gordura 8

Macarrão Integral: 100g, Calorias 124, Carboidratos 26 , Proteinas 5,3 Gordura 8

Abobrinha: 100g Calorias 16, Carboidratos 3 , Proteinas 1 Gordura 0

Chuchu: 100g Calorias 24, Carboidratos 5 , Proteinas 0 Gordura 0

Cenoura: 100g Calorias 41, Carboidratos 9 , Proteinas 1 Gordura 0

Tomate: 100g Calorias 22, Carboidratos 4 , Proteinas 1 Gordura 0

Lanche da Tarde

Maçã: 100g, Calorias 52, Carboidratos 13 , Proteinas 5,3 Gordura 8

Castanha do Pará: Calorias 46, Carboidratos 1 , Proteinas 1 Gordura 4,7

Pré Treino:

Batata Doce: 200g Calorias 152, Carboidratos 34 , Proteinas 3,4 Gordura

Ovo: 100g Calorias 75, Carboidratos 0,8 , Proteinas 6,3 Gordura 5

Pós treino:

Ovo: 100g Calorias 75, Carboidratos 0,8 , Proteinas 6,3 Gordura 5

Total Calorias: 2302

Total Carboidratos: 244,9g

Total Proteínas: 222,8g

Total Gordura: 40,1g

Aeróbico: 2 Lipo6 , 6:30 da manhã, caminhada...

Musculação/Pré treino: Jogo as batatas doce e o ovo 1:30 antes do treino e 4 BCAA e 2 Lipo6 20 min antes do trino...

Pós treino: 60g de Whey protein Isolada + 35g de Dextrose + 4 BCAA...

3,5 l de água por dia...

Algo pra acrescentar ou tirar? Há umas 3 semanas eu vinha fazendo mais ou menos essa dieta ai, mas ñ to vendo redução de gordura na barriga, vou seguir essa agora a risca e de 15 em 15 dias fazer o dia do lixo, to vendo q a massa ta aumentando mas aquela camada de gordura ainda ta cobrindo ela...

Editado 17/11/2012 às 23:46 11/17, 2012 por Jokkca (veja o histórico de edições)

Para avaliar a dieta, preciso saber sua tmb e gasto calórico diário.

não seria exatamente um cutting, se eu fosse vc eu faria uma redução calorica e não um cutting extamente.. fica a dica em

Desculpa ae, esqueci do DCE...

Achei suas gorduras baixas.

Tente deixar em 1/kg.

Pode diminuir um pouco as proteínas também.

Eu tinha feito 1 semana com gordura 1/kg, depois achei q tava fazendo a dieta errado, então vou aumentar a gordura com azeite de oliva, amendoas, nozes e castanha do pará... com a proteína vou tirar 1 ovo e 50g de galinha, no mais ta td certo então?

Sim, no mais está tudo certo