Galera, dps de 6 meses de academia vou começar com a suplementação...mas tenho uma dúvida, as quantidades dossuplementos (g/kg), lembrando que os suplementos são todos da growth...

Ao acordar: Albumina naturovos

Pré-treino: não decidi ainda, mais provavelmente será comida haha

Pós treino:Maltodextrina, Creatina e whey concentrado 80%

Antes de dormir: Albuminda naturovos

Aguardo respostas, de preferência em g/kg...vlw!!

Geralmente as embalagens dos suplementos levam as quantidades a serem ingeridas por dose.

Como assim g/kg?

Numa dieta balanceada você de fato deve separar a quantidade de proteínas/carboidratos e etc, se fala muito em utilizar proteína em 3g/kg, isso significa que se você tiver 70Kg terá que ingerir 210g de proteínas por dia, porém isso na dieta como um todo, não apenas a suplementação. Carne, frango, soja entre outros são alimentos ricos em proteína, portanto, primeiro monte sua dieta da melhor forma possível para depois ver a necessidade/quantidade dos suplementos que venha a usar.

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