galera me ajudem ae

1.77

76kg

treino a 1 ano

Abc2x

Trino A:

Supino Inclinado 4 x 10

Supino reto 4 x 8

Crossover 4 x 8

Militar 3 x 8

Elevação lateral 4 x 10

Paralelas 4 x 8

Testa barra w 3 x 8

Treino b:

Remada cavalinho 4 x 10

Pulley frente 3 x 12

Pulley triangulo 4 x 10

Encolhimento 3 x 15

Rosca direta + martelo 3 x 8 bi-set

Rosca scott 3 x 8

Treio c :

Hack 4 x 12

Leg 45 3 x 12

Stiff 3 x 10

Panturrilha sentado 3 x 12

Panturrilha em pe 4 x 12

0 treino esta vbpm??

as tecnicas bi-set, drop-set podem ser utilizadas em treinos abc2x??

galera me ajudem ae

1.77

76kg

treino a 1 ano

Abc2x

Trino A:

Supino Inclinado 4 x 10

Supino reto 4 x 8 faça primeiro o Supino Reto

Crossover 4 x 8 Troca por algum crucifíxo, pullover

Militar 3 x 8

Elevação lateral 4 x 10

Paralelas 4 x 8

Testa barra w 3 x 8 Prefira a Barra Comum, trabalha melhor a pegada e os antebraços.

Treino b:

Remada cavalinho 4 x 10

Pulley frente 3 x 12 Mude para Barra Fixa. mesmo que consiga poucas repetições, vá progredindo.

Pulley triangulo 4 x 10

Encolhimento 3 x 15

Rosca direta + martelo 3 x 8 bi-set Larga esse bi-set, troque essa dupla pelo Chin-Ups

Rosca scott 3 x 8 - Rosca Direta se encaixa melhor no lugar dessa scott

Pra fechar pode colocar uma rosca martelo ou inversa.

Treio c :

Hack 4 x 12 Faça AGACHAMENTO LIVRE

Leg 45 3 x 12 Troce por afundo, avanço ou Bulgarian Squats mesmo.

Stiff 3 x 10

Panturrilha sentado 3 x 12

Panturrilha em pe 4 x 12

Não treina abdominal e oblíquos ? é importante.

0 treino esta vbpm??

as tecnicas bi-set, drop-set podem ser utilizadas em treinos abc2x??]

Drop-Sets só irão acumular metabolistos, sangue e reter agua nos musculos, para dar uma aparência de maior, ele é uma técnica avançada, ou seja atletas devem usar-lo. então larga Drops, Rests e Bí-sets, se quer confundir os musculos aumente SEMPRE as cargas.

Quanto as Repetições, Prefira 3x5~8reps por exercício, 4séries, 12 repetições só irao te dar resistencia ao ácido lático e te atrapalhar com a progressão de cargas.

ok, vou diminuir as series e repetiçoes

no supino inclinado posso fazer:

supino inclinado + voador 3 x 8-12

ok, vou diminuir as series e repetiçoes

no supino inclinado posso fazer:

supino inclinado + voador 3 x 8-12

NÃO FAÇA BI-SETS.

deixa o treino como te mostrei.

NÃO FAÇA BI-SETS.

deixa o treino como te mostrei.

Cara gosto muito das tuas opiniões! Quando eu montar um diário (iniciante) quero seus posts nele.

Cara gosto muito das tuas opiniões! Quando eu montar um diário (iniciante) quero seus posts nele.

kKkkkk, obrigado

pode deixar vou aparecer lá sim.