Olá.

Gostaria que avaliassem minha dieta...

Altura: 177 cm

Peso: 62 Kg

BF: Não sei, mas é bem baixo pois o único lugar em que há acumulo de gordura é na barriga(pouca coisa).

Objetivo: Bulking Limpo. (ganhar massa com pouca gordura).

Queria tirar uma dúvida: Para saber a quantidade de Proteínas/Kg que estou ingerindo tenho que somar o total de Proteína animal+vegetal e dividir pelo meu peso, não é mesmo?

A tabela mostra apenas 2,4 g/kg (isso é apenas em relação a proteína animal).

Porém o correto (somando proteína vegetal+animal) é 3,05 g/kg. estou certo?

Só achei seu Pré Treino muito fraco comparado com o resto da dieta, e é uma refeição muito importante.

Da para balancear melhor isso.

Use 2g/kg de prot,1g/kg de gord e o resto de carbo para um clean bulk EU utilizo 300~400 de excedente calórico.

De preferências p carbos complexos,e tente ingerir mais prot no pré-treino,uma boa seria batata doce+ frango.

Abrcs

tá de brincadeira né ? 2 bananas de pré-treino porra irmão... pesquisa mais sobre refeições pré-treino !

Coloquei somente isso no pré-treino pois meu café da manhã é praticamente um pré-treino também, além disso se como muito antes do treino fico cheio...

fiz algumas alterações..

acham que ta bom ou devo acrescentar/tirar alguma coisa?

Eu diminuiria as gorduras 60-65g.

E aumentaria os carboidratos, até chegar a um excedente de 300-500 calorias.

Fiz as seguintes modificações.

Retirei: Azeite da janta e 1 porção(110~120g) de Frango/carne do almoço.

Adicionei no Pré-treino: 100g de arroz cozido, +30g de aveia em flocos e 150 ml de leite desnatado.

Ficou assim:

Total de proteína (Pta+Ptv)= 184,4g (2,9 g/kg)

Total de carboidratos = 430,4g (6,9 g/kg)

total de gorduras= 60,1 (1 g/kg).

o que acham?

não consegui pensar em mais nada para melhorar..

Agora achei a dieta muito boa.

Ficou boa

Agradeço pelas dicas , começarei a seguir a dieta...

Abraços