Nome: Leandro

Idade: 14 anos

Altura: 1,76m

Peso: 66kg

Braço: 30

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

DIETA

7:00 - Café da Manhã

15g de Albumina - Salto's

1 copo de leite

2 colheres cheias de aveia

1 banana

2 fatias de pão de forma

2 fatias de queijo branco

Meio copo de café

9:30 - Lanche da Manhã

2 colheres cheias de aveia

1 Maçã ou 1 pêra

1 danone

12:00 - Almoço

Muito frango, ou carne bovina, ou peixe

2 espumadeiras grandes de arroz

1 concha grande de feijão

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

Muita Pimenta

1 copo de suco de laranja natural

12:30 ás 17:00 - Escola

15:00 - Intervalo da Escola

Em minha escola nao se pode levar lanche, entao como a merenda da escola:

Arroz, ou purê, ou macarrao com carne bovina ou frango... mas como pouco, pois já almocei,

so como la para na ficar mais de 3 horas sem comer.

17:20 - Pré-Treino

2 fatias de pão de forma

Peito de Frango ou carne bovina

2 colheres cheias de aveia

1 banana

1 copo de café com leite

18:00 ás 19:00 - Treino

19:00 - Pós-Treino

32g de Whey Protein - Body Action

25g de Dextrose - Millenium

19:40 - Janta

Muito peito de frango

Muita batata doce

1 espumadeira grande de arroz

1 concha grande de Feijão

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

Muita Pimenta

1 copo de suco de laranja natural

23:00 - Ceia

15g de Albumina - Salto's

1 copo de água

1 colher de azeite

Obs. 2 a 3 litros de água por dia.

É isso ae pessoal, entao, o que acharam da minha dieta?

Nome: Leandro

Idade: 14 anos

Altura: 1,76m

Peso: 66kg

Braço: 30

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

DIETA

7:00 - Café da Manhã

15g de Albumina - Salto's

1 copo de leite

2 colheres cheias de aveia

1 banana

2 fatias de pão de forma

2 fatias de queijo branco

Meio copo de café

9:30 - Lanche da Manhã

2 colheres cheias de aveia

1 Maçã ou 1 pêra

1 danone

+ proteína aqui

12:00 - Almoço

Muito frango, ou carne bovina, ou peixe

2 espumadeiras grandes de arroz

1 concha grande de feijão

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

Muita Pimenta

1 copo de suco de laranja natural

12:30 ás 17:00 - Escola

15:00 - Intervalo da Escola

Em minha escola nao se pode levar lanche, entao como a merenda da escola:

Arroz, ou purê, ou macarrao com carne bovina ou frango... mas como pouco, pois já almocei,

so como la para na ficar mais de 3 horas sem comer.

17:20 - Pré-Treino

2 fatias de pão de forma

Peito de Frango ou carne bovina

2 colheres cheias de aveia

1 banana

1 copo de café com leite

Tira a banana e o café com leite (se for tomar tome só o café, PURO, sem açucar. Como acho que não é o caso tira tudo. O pão de forma troca para pão integral

18:00 ás 19:00 - Treino

19:00 - Pós-Treino

32g de Whey Protein - Body Action

25g de Dextrose - Millenium

Sempre o dobro de carbo do que proteína. 32g de whey para 40g de dextrose

19:40 - Janta

Muito peito de frango

Muita batata doce

1 espumadeira grande de arroz

1 concha grande de Feijão

Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola)

Muita Pimenta

1 copo de suco de laranja natural

Tira o arroz e feijao

23:00 - Ceia

15g de Albumina - Salto's

1 copo de água

1 colher de azeite

15g de albumina eh pouco

Obs. 2 a 3 litros de água por dia.

É isso ae pessoal, entao, o que acharam da minha dieta?

em geral está boa sim. Mas a albumina vc ta pondo pequenas qtds

E a ceia ta meio fraca

Outra coisa: COma as frutas antes de qqr refeicao