Boa tarde pessoal, comecei meu cutting dia 29/10. Faço AEJ 6x por semana e estou tomando lipo 6 black em jejum e à tarde. Não comecei com esta dieta, mas pretendo usa-lá a partir do dia 29/11 e por isso peço sugestões. obrigado.

Idade: 19 anos

Altura: 1,83 m

Peso: 97 kg

cintura: 90 cm

braço contraído: 41 cm

coxa: 64 cm

Objetivo da dieta: Cutting

DESJEJUM:

200 g de ovo de galinha inteiro (4 ovos)

30 g de aveia em floco finos

15 g whey protein concentrado.

500 mg Vit c

Calorias: 479,9 kcal

Carboidratos: 19,85 g

Proteínas: 42,2 g

Gorduras: 27,09 g

ALMOÇO:

100 g macarrão

150 g peito de frango

1 tablete daily formula - universal

Calorias: 322,5 kcal

Carboidratos: 19 g

Proteínas: 47,5 g

Gorduras: 4,5 g

PRÉ-TREINO:

100 g batata doce

150 g peito de frango

Calorias: 303,5 kcal

Carboidratos: 18,4 g

Proteínas: 44,1 g

Gorduras: 4,6 g

PÓS-TREINO:

30 g Aveia flocos finos

45 g Whey protein concentrado

10 g L-Glutamina

Calorias: 285,9 kcal

Carboidratos: 19,35 g

Proteínas: 40,2 g

Gorduras: 5,7 g

JANTA:

50 g arroz integral

150 g peito de frango

Calorias: 286.5 kcal

Carboidratos: 12.5 g

Proteínas: 45 g

Gorduras: 5 g

FACUL:

250 ml iogurte light

15 g whey protein concentrado

Calorias: 120 kcal

Carboidratos: 10.75 g

Proteínas: 18 g

Gorduras: 0.99 g

CEIA:

200 g ovo de galinha inteiro (4 ovos)

13 ml de azeite de oliva extra-virgem

Calorias: 438.5 kcal

Carboidratos: 2 g

Proteínas: 26 g

Gorduras: 37.8 g

Total de calorias: 2236.8 kcal

Total Carboidrato: 101.85 g (18%)

Total Proteína: 263 g (47%)

Total Gordura: 85.05 g (34%)

Total ingestão Água (min): 3783ml +/- (tomo bem mais).

Carboidrato por Kg 1.05g

Proteina por Kg 2.711g

Gordura por Kg 0.877g

Calorias por Kg 23.06kcal

acho que vou passar o azeita de oliva que ta na ceia pro almoço.. pra ficar mais equilibrado.