Davi Alexandre 2 Postado Novembro 15, 2012 às 14:11 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 14:11 Idade :17 Peso : 70kg Altura: 1,80 Tempo de treino: 10 meses A - Seg : PEITORAL/DELTOIDE ( abs ) Supino plano 3x exasutão Supino inclinado c/ halteres 3x exaustão CrossOver 3x exasutão Cruxifixo 3x DropSet Eletação lateral + frontal (bi7) 3x exaustão B- Ter : COSTAS/TRAPÉZIO Remada serrote 3x10 Pulley costas fronta 3x exasutão Pulley nuca 3x exaustão Remada com halter no banco 3x exaustão Encolhimento 3x10 Voador invertido 3x exaustão Quarta OFF C- Qui : PERNA(abs) ( tenho problema no joelho por isso treino não é muito puxado ) Extensora 3x exasutão Leg 45º 4x exasutão + panturrilha Leg 90º 4x exasutão + '' Abdutora + Adutora (bi7) 3x exaustão Flexora 3x10 Maq. glúteos 3x10 Agachamento livre na barra 3x10 D- Sex : BRAÇO Rosca direta na barra ' w ' 3x exaustão Rosca alternada 3x exaustão Rosca sccot unilateral + normal (bi7) 3x exaustão Supino pegada fechada 3x exaustão Triceps pulley 3x exaustão Triceps testa 3x exaustão Triceps frânces 2x DropSet Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 15, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 14:21 Acho que você devia colocar o triceps com Peito e Biceps com costas. No momento, é aceitável você fazer 3 para bíceps e 4 para tríceps, já que você treina-os separados, mas não seria melhor você gerar o mesmo estímulo com menos exercícios? Então, é só você coloca-los nos dias em que eles são sinergistas e já trabalham de qualquer jeito... =) E aí você 'mata' um treino e dá para fazer um ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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