Colaço 0 Postado Abril 21, 2009 às 13:33 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 13:33 Altura: 170cm Peso: 57kg Objetivo: Hipertrofia Faz 2 semanas de academia de seg a sexta Treino: AB Obs: Tenho andado 8km de terça a quinta e 4km segunda e sexta. Então pessoal, como tá a minha dieta, será que esse excesso de carboidrato e kcal vai me fazer mal levando em conta as minhas caminhadas obrigatorias?.. Muito obrigado. Ah propósito, pretendo adicionar no começo na minha dieta um hipercalorico Nitric Mass 15000 pra me ajudar alcançar meu peso ideal... Calorias necessária: 2826,55 Kcal. 07:00 - Café da Manhã -- Kcal/Proteina/Carboidrato (1) pão integral -- 72/2.3g/12.5g (40gr) Granola -- 163/4.4g/25g (30g) Aveia em flocos -- 216/4.5g/17g (300ml) Leite desnatado -- 95/8g/12g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g (60g) Queijo minas -- 80/15.6g/1.9g --------------------------------------------------------------------------------------------- 09:30 - Lanche da Manhã (200ml) Leite desnatado -- 70/6g/9g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g (30g) Queijo minas -- 40/7.8g/0g --------------------------------------------------------------------------------------------- 12:00 - Almoço (60g) Macarrão de sêmola com ovos -- 200/6g/43 (150g) Carne -- 95/25g/0 Saladas -- ?/?/? --------------------------------------------------------------------------------------------- 15:00 - Lanche da tarde (Pré treino) (100g) Peito de frango -- 130/18g/0g (60g) Aveia em flocos -- 216/9g/34g (40gr) Granola -- 163/4.4g/25g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g --------------------------------------------------------------------------------------------- 17:30 - Pós treino (4 - 50g) Malto -- 191/0/48g (82g) Peito de frango -- 125/16g/0g (30g) Queijo minas -- 40/7.8g/1.9g --------------------------------------------------------------------------------------------- 20:30 - Jantar (60g) Macarrão de sêmola com ovos -- 200/6g/43 (82g) Peito de frango -- 125/16g/0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:30 - Ceia (30g 1/4 xá) - Amendoin -- 176/7g/6.9 (100g) Peito de frango -- 130/18g/0g ou (60g) Queijo minas -- 80/15.6g/1.9g. Total: 3039Kcal/203,3g/390.5g Vlw.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 21, 2009 às 13:50 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 13:50 Altura: 170cm Peso: 57kg Objetivo: Hipertrofia Faz 2 semanas de academia de seg a sexta Treino: AB Obs: Tenho andado 8km de terça a quinta e 4km segunda e sexta. Então pessoal, como tá a minha dieta, será que esse excesso de carboidrato e kcal vai me fazer mal levando em conta as minhas caminhadas obrigatorias?.. Muito obrigado. Ah propósito, pretendo adicionar no começo na minha dieta um hipercalorico Nitric Mass 15000 pra me ajudar alcançar meu peso ideal... Calorias necessária: 2826,55 Kcal. 07:00 - Café da Manhã -- Kcal/Proteina/Carboidrato (2) pães integral -- 145/4.6g/25g (40gr) Granola -- 163/4.4g/25g (60g) Aveia em flocos -- 216/9g/17g (300ml) Leite desnatado -- 95/8g/12g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g Pouca proteina, tenta mandar alguma coisa junto com o pão integral... Queijo cottage, atum, peito de frango, peito de peru defumado... etc. --------------------------------------------------------------------------------------------- 09:30 - Lanche da Manhã (200ml) Leite desnatado -- 70/6g/9g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g Pouca proteína, só 7g --------------------------------------------------------------------------------------------- 12:00 - Almoço (112g) Massa -- 400/12g/86g (150g) Carne -- 95/25g/0 Saladas -- ?/?/? --------------------------------------------------------------------------------------------- 15:00 - Lanche da tarde (Pré treino) (2) Pães integral -- 145/4.6g/25g (100g) Peito de frango -- 130/18g/0g (60g) Aveia em flocos -- 216/9g/17g (40gr) Granola -- 163/4.4g/25g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g Gostei do pré-treino --------------------------------------------------------------------------------------------- 17:30 - Pós treino (4 - 50g) Malto -- 191/0/48g (2) Pães integral -- 145/4.6g/25g (82g) Peito de frango -- 125/16g/0g (30g) Queijo minas -- 40/7.8g/1.8g <-- Troque por cottage, esse tem bastante gordura Pós-treino mais ou menos. Faz o seguinte, toma shake whey+malto, e dps de 30min faça a refeição. Se não poder comprar o whey, pode comer do jeito que tá, só trocando o queijo minas por cottage --------------------------------------------------------------------------------------------- 20:30 - Jantar (112g) Massa -- 400/12g/86g (82g) Peito de frango -- 125/16g/0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:30 - Ceia (200ml) Leite desnatado -- 70/6gr/9gr (30g 1/4 xá) - Amendoin -- 176/7.0/6.9 Cade a proteína? Seu corpo vai ficar 8hrs sem comer e vc só da 240kcal pra ele? Ai ele vai chorar ;< Tenta trocar o leite (eu não ingiro carbo antes de dormir, pois ajuda na pança) por água mesmo. Tem varias coisas para vc comer: Atum,peito de frango, peito de peru defumado, ovo cozido (se for comer com a gema tire o amendoim, pois na gema ja contem gordura). O ideal seria albumina (ou então que vc coma umas 8 claras de ovo, hehe), se vc puder comprar ela compre que vai te ajudar Total: 3386Kcal/190,39g/487g Vlw.. Bom, eu acho que 3.300kcal é muito para 57kg, tenha em mente que vc vai ganha uma barriguinha (ou talvez não). Em geral falta apenas aumentar as proteínas, pois se vc for ver tem muito carbo em relação a proteína Ps: tire uma foto hoje e outra dps de uns 3 meses, e poste para agente ver os resultados! abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Abril 21, 2009 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 14:08 Bom, eu acho que 3.300kcal é muito para 57kg, tenha em mente que vc vai ganha uma barriguinha (ou talvez não). Em geral falta apenas aumentar as proteínas, pois se vc for ver tem muito carbo em relação a proteína Ps: tire uma foto hoje e outra dps de uns 3 meses, e poste para agente ver os resultados! abc Então não devo comprar um hipercalorico certo, já que com o hiper vai aumentar ainda mais as Kcal... quando ao whey, não tenho nem um mês de academia ainda, vai ficar pra mais tarde.. quanto as outras sugestões tuas, veja se ficou bom agora.. Quanto ao queijo, houve um erro, não ah gordura nele, achei este queijo tão bom quanto o indicado, não ah gordura, tem bastante proteina e tem a metade do preço destes cottage.. O complicado tá é em cortar as calorias.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 21, 2009 às 14:26 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 14:26 Então não devo comprar um hipercalorico certo, já que com o hiper vai aumentar ainda mais as Kcal... quando ao whey, não tenho nem um mês de academia ainda, vai ficar pra mais tarde.. quanto as outras sugestões tuas, veja se ficou bom agora.. Quanto ao queijo, houve um erro, não ah gordura nele, achei este queijo tão bom quanto o indicado, não ah gordura, tem bastante proteina e tem a metade do preço destes cottage.. O complicado tá é em cortar as calorias.. (112g) Massa -- 400/12g/86g isso é oq? massa de macarrao etc.? Se o queijo naotem gordura tudo bem Pra abaixar as calorias corta um pouco dos carboidratos... Da para abaixar um pouco no pré-treino, tem muita comida ai tira o pão integral do pós-treino, só deixa o malto mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Abril 21, 2009 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 14:41 (112g) Massa -- 400/12g/86g isso é oq? massa de macarrao etc.? Se o queijo naotem gordura tudo bem Pra abaixar as calorias corta um pouco dos carboidratos... Da para abaixar um pouco no pré-treino, tem muita comida ai tira o pão integral do pós-treino, só deixa o malto mesmo Feito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Abril 21, 2009 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 14:46 Teria como eu cortar alguma coisa do café da manhã? ta um pouco pesado pramin, não tenho costume de tomar café da manhã... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 21, 2009 às 20:56 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 20:56 Teria como eu cortar alguma coisa do café da manhã? ta um pouco pesado pramin, não tenho costume de tomar café da manhã... tem sim tira algo que vc bota no shake, ta muito "volumoso" a granola aveia, etc escolhe um deles e tira, ou entao bota menos qtd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Abril 21, 2009 às 21:47 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 21:47 que mal me pergunte... essas suas contas de carbo/prote tão certa? 60 g de aveia só tem 17 g de carbo? 60 g de queijo 15 de prote? acho que ta errado... a aveia nessa quantidade tem bem uns 30 g de carbo... onde você pesquisou essas quantidades? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Abril 21, 2009 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 22:24 que mal me pergunte... essas suas contas de carbo/prote tão certa? 60 g de aveia só tem 17 g de carbo? 60 g de queijo 15 de prote? acho que ta errado... a aveia nessa quantidade tem bem uns 30 g de carbo... onde você pesquisou essas quantidades? Opa, dei uma verificada.. é realmente, 60g de aveia tem 34 de carbo, quanto ao queijo, sim, uma porção de 30g tem 6.9g de proteina... Pesquisei na embalagem.. tem sim tira algo que vc bota no shake, ta muito "volumoso" a granola aveia, etc escolhe um deles e tira, ou entao bota menos qtd Vou botar em menas quantidades então... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Abril 22, 2009 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 00:03 Feito, vlw pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora