scarpelly 2 Postado Novembro 14, 2012 às 23:18 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:18 ae galera estava no plano abc2x queria mudar um pouco o abcd e bom?? vcs tiveram resultados com ele??? 1.77 76kg treino a 8 meses avaliem: Treino A: desenvolvimento c/ halteres 4 x 12-10-8-8 elevaçao lateral 4 x 8 encolhimento 3 x 15 crucifixo inverso 4 x 10-8-8-6 triceps testa barra 4 x 10 triceos no cross 3 x 10 paralelas 4x max treino b : agachamento 4 x 12-10-10-8 leg 45 3 x 15-10-8 extensora 3 x 10 flexora 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 panturilha sentado 3 x 12 treino c: supino inclinado: 4 x 10 supino reto 4 x 10-8-8-6 crossover 4 x 8 crucifixo reto 4 x 10-8-6-4 voador fst-7 treino d : remada cavalinho 4 x 10-8-8-6 levantamento terra 4x8 pulley frente 4 x 10-8-8-6 pulley triangulo 4 x 10 rosca barra w 4 x 12-10-10-8 martelo 3 x 10 scott 3 x 8 o que acham preferem abc2x ou abcd, lembrando que quarta e descanço avaliem pf vlw's abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Novembro 14, 2012 às 23:36 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:36 tire o voador do treino de peito, para um abcd acho melhor essa divisão -costas -peito -pernas -ombros e trap -biceps e triceps! abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Novembro 14, 2012 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:38 tire o voador do treino de peito, para um abcd acho melhor essa divisão -costas -peito -pernas -ombros e trap -biceps e triceps! abs ok vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora