ae galera estava no plano abc2x queria mudar um pouco

o abcd e bom?? vcs tiveram resultados com ele???

1.77

76kg

treino a 8 meses

avaliem:

Treino A:

desenvolvimento c/ halteres 4 x 12-10-8-8

elevaçao lateral 4 x 8

encolhimento 3 x 15

crucifixo inverso 4 x 10-8-8-6

triceps testa barra 4 x 10

triceos no cross 3 x 10

paralelas 4x max

treino b :

agachamento 4 x 12-10-10-8

leg 45 3 x 15-10-8

extensora 3 x 10

flexora 3 x 10

panturrilha em pe 4 x 12

panturilha sentado 3 x 12

treino c:

supino inclinado: 4 x 10

supino reto 4 x 10-8-8-6

crossover 4 x 8

crucifixo reto 4 x 10-8-6-4

voador fst-7

treino d :

remada cavalinho 4 x 10-8-8-6

levantamento terra 4x8

pulley frente 4 x 10-8-8-6

pulley triangulo 4 x 10

rosca barra w 4 x 12-10-10-8

martelo 3 x 10

scott 3 x 8

o que acham preferem abc2x ou abcd, lembrando que quarta e descanço

avaliem pf

vlw's abrçs

tire o voador do treino de peito, para um abcd acho melhor essa divisão

-costas

-peito

-pernas

-ombros e trap

-biceps e triceps!

abs

tire o voador do treino de peito, para um abcd acho melhor essa divisão

-costas

-peito

-pernas

-ombros e trap

-biceps e triceps!

abs

ok vlw