Corigem o que estiver errado ae galera

Seg : Peito,triceps,antebraço PEITO = SUP RETO 4/10,8,6,6 - INCLINADO4/8 - - CRUCIFIXO3/12- PECKDECK4/8 -- TRICEPS = TRICEPS NA TESTA3/10 - TRICEPS NO PULEI3/12 - TRICEPS FRANCES3/10

Ter : Costa,Biceps,abdominal - BICEPS = ROSCA DIRETA3/12/10/8 - ROSCA ALTERNADA3/12 - ROSCA CONCENTRADA3/10 -- COSTA = PUXADA PRA FRENTE4/08 - PUXADOR VERTICAL4/8 - REMADA SENTADO3/12 - PUXADA UNILATERAL4/08

Qua : Perna,panturilha,Ombro,Trapezio PERNA = AGACHAMENTO NO APARELHO4/10 - LEG PRESS4/10 - EXTENSORA3/12 -ABDTURA3/12 -- PANTURILHA - PANTURILHA EM PÉ E SENTADO3/12 -- OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES3/10 - ELEVAÇÃO PARA FRENTE COM HALTERES3/10 - DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES3/12

Qui : Peito,triceps,antebraço PEITO = SUP RETO 4/10,8,6,6- INCLINADO4/08 -DECLINADO4/8 - CRUCIFIXO3/12 -- TRICEPS = TRICEPS NA TESTA3/10 - TRICEPS NO PULEI3/12 - TRICEPS FRANCES3/10

Sex : Ter : Costa,Biceps,abdominal - BICEPS = ROSCA DIRETA3/12,10,08 - ROSCA ALTERNADA3/12 - ROSCA CONCENTRADA3/10 -- COSTA = PUXADA PRA FRENTE - PUXADOR VERTICAL - REMADA SENTADO3/12 - PUXADA UNILATERAL4/08

Sab : Perna,panturilha,Ombro,Trapezio PERNA = AGACHAMENTO NO APARELHO4/10 - LEG PRESS4/10 - EXTENSORA3/12 -ABDTURA3/12 -- PANTURILHA - PANTURILHA EM PÉ E SENTADO - FLEXORA3/12 -- OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES3/10 - ELEVAÇÃO PARA FRENTE COM HALTERES3/10 - DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES3/12

ABC a divisão recomendada é:

A - Peito, Tríceps, Ombro

B - Costa, Bíceps, Trapézio

C - Pernas/Panturrilha

3 para maiores, 2 para menores. Mais compostos e pesos livres, menos máquinas.