Ai galera sou novo no hipertrofia.org/forum estou aqui no intuito de receber ajuda de pessoas mais

conhecidas e experientes no assunto de MUSCULAÇAO...

PRIMEIRO FALAREI MINHAS MEDIDAS DEPOIS MINHAS DUVIDAS:

Altura: entre 1,67/1,70

Peso: 67Kg

Braço: 37

__________________

CONTANDO O TEMPO TODO QUE EU JA MALHEI faz 1 ano 1 ano e poco...

ATUALMENTE FAÇO TREINO PIRAMIDE A=BICEPS E TRICEPS B=PEITO E ABDOMEM PARTES PERNA C= COSTA OMBRO TRAPEZIO E PARTES PERNA

ALGUEMM PODERIA ME DIZER QUAL UM MELHOR TREINO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

OU SEJA HIPERTROFIA...

E UMA BOA SUPLEMENTAÇÃO E ALIMENTAÇÃO QUE POSSA SER FEITA PARA AJUDAR O MESMO...

CREIO QUE TENHA TOPICOS RELACIONADOS A TREINOS E BOA SUPLEMENTAÇAO

MAIS GOSTARIA DESSE ESCLARECIMENTO NESSE TOPICO SE FOR POSSIVEL

AGUARDO RESPOTA DE TODOS

OBRIGADO

E MUITO OBRIGADO

Cara, não existe formula magica de treino perfeito, varia de pessoa pra pessoa...

a respeitod e alimentação pesquise velho, pq tem MUITA coisa aki no fórum =/

Cuidado com o que vc posta, vc pode ser punido com essas perguntas entendeu??

Abraço!

Ai galera sou novo no hipertrofia.org/forum estou aqui no intuito de receber ajuda de pessoas mais

conhecidas e experientes no assunto de MUSCULAÇAO...

PRIMEIRO FALAREI MINHAS MEDIDAS DEPOIS MINHAS DUVIDAS:

Altura: entre 1,67/1,70

Peso: 67Kg

Braço: 37

__________________

CONTANDO O TEMPO TODO QUE EU JA MALHEI faz 1 ano 1 ano e poco...

ATUALMENTE FAÇO TREINO PIRAMIDE A=BICEPS E TRICEPS B=PEITO E ABDOMEM PARTES PERNA C= COSTA OMBRO TRAPEZIO E PARTES PERNA

ALGUEMM PODERIA ME DIZER QUAL UM MELHOR TREINO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

OU SEJA HIPERTROFIA...

E UMA BOA SUPLEMENTAÇÃO E ALIMENTAÇÃO QUE POSSA SER FEITA PARA AJUDAR O MESMO...

CREIO QUE TENHA TOPICOS RELACIONADOS A TREINOS E BOA SUPLEMENTAÇAO

MAIS GOSTARIA DESSE ESCLARECIMENTO NESSE TOPICO SE FOR POSSIVEL

AGUARDO RESPOTA DE TODOS

OBRIGADO

E MUITO OBRIGADO

Cara é o seguinte, treino aqui vc vai encontrar milhares de variações, mas só vai encontrar o melhor pra vc na tentatvia e erro até que encontre um legal. Um que funciona muito pra mim é ABCDE (um grupo muscular por semana). Agora uma coisa que todo mundo fala aqui e eu nunca dava atenção (até uns 2 meses atrás) e que agora dou razão é a Dieta. Suplementação é legal, mais na frente vc vai precisar mas nunca se esqueça RANGO, DIETA, ALIMENTAÇÃO. Depois que comecei a dar importância à dieta (to comendo melhor e mais) meus ganhos estão bemmmmm melhores. Acho que foi o Ronnie Coleman que disse: "perca um treino mas não perca uma refeição" ele tá certo cara, certíssimo, nunca se esqueça ALIMENTAÇÃO e vai conseguir crescer. Pra crescer (hipertrofia) vc precisa ingerir muitaaaa proteína de qualidade (2~3gr de proteína por quilo corporal) tipo frango,ovos, carne vermelha e feijão e tem que comer em média 500 calorias por dia a mais do que vc gasta. Pra saber seu gasto calórico vc pode acessar: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm, então lembre-se 500 calorias a mais, vai dar uma engordada de leve mas esquece quem te disse pra crescer seco, isso não existe. Outra coisa cara, nunca se esqueça de tomar muitaaaaa água, o pessoal fala "2 litros por dia" essa quantidade é pra gente normal, se quiser ser grande tem que tomar pelo menos, no mínimo, por baixo 40ml de água por quilo corporal durante o dia.

Bons treinos

Outra coisa que pra crescer tem que ser banido da sua vida a palavra: malhar....heheheh malhar é pra ficar bonitinho, se quer ficar grande treine e treine sério, pesado.

Dá uma olhada nesse vídeo pra descontrair....heheheheh

AI DISCULPE PELAS PERGUNTAS E PALAVRAS INCORRETAS kkkk ...

MAS ENTAO OBRIGADO AE PELA AJUDA MESMO VLW

ATÉ MAIS!