Idade: 18 anos

Altura: 1,73m

Peso: 76kg

Objetivo do treino: Perda de Gordura e Manter MM

Postar a estrutura: ABCD

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Treino A - Peito e Triceps

- Supino Reto

- Crucifixo Declinado com halter ( 6 reps) + Supino Declinado com halter ( até a falha )

- Supino inclinado com halter

- Voador

- Triceps Polia

- Triceps Testa

- Triceps Frances

Treino B - Perna

- Agachamento Livre

- Leg Press

- Panturrilha no Leg

- Afundo

- Flexora uni.

- Extensora ( Dropset )

- Tem mais um pra panturrilha, mas não lembro o nome.

Treino C - Costa e Biceps

- Puxada Aberta

- Puxada por tras

- Remada

- Remana uni. na maquina

- Rosca Martelo

- Biceps Concentrado

- Rosca direta ( Dropset )

Treino D - Ombro e Trapezio

- Elevação Frontal

- Elevação Lateral

- Desenvolvimento com Halter

- Remada alta com halter

- Encolhimento

- Remada alta na polia ( Dropset )

Está bom ? No momento estou em cutting, teriam algumas sugestões para melhorar ou criticas ?

Abraços !

Cara eu acho que tem volume pra caralho ai kkkk acho que no treino de triceps tirava o polia e o frances e botava uma paralela e tirava o voador tb pqe paralaelas ja pega um pouco do peito e tal, perna acho que voce devia tirar o leg press ja que tu faz o afundo e pá, no de costas tu devia fazer o terra, barra fixa, remada curvada, e biceps fazer chin up e direta sem dropset e no ombro tirar o dropset e em vez de remada alta na polia fazer um encolhimento

Nao achei volumoso 7 exercicios por dia

Eu inverteria o treino C com o D e poria um terra no lugar de uma das puxadas

Nao achei volumoso 7 exercicios por dia

Eu inverteria o treino C com o D e poria um terra no lugar de uma das puxadas

Cara olha o treino de peito ele ja usa o triceps, e o cara ainda manda mais 3 exc de triceps, nem precisa de tudo isso, ée melhor 2 ou até 1 só com alta intensidade, no de biceps a mesma coisa, ele ja é usado no treino de costas e ainda mais 3 exc