Postado 14/11/2012 às 11:55 11/14, 2012 Eai pessoal,tenho um ombro muito desproporcional,fica até aquela farpa de osso subida no meu ombro. To usando a seguinte divisão com o seguinte treino: AB2x A Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x10 Supino reto com halter 3x8 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 1x12 Supino fechado 3x10 Triceps banco 3xfalha B Agachamento com haltes 4x8 Stiff 4x10 Levantamento terra 4x8 com peso Puxada na frente 3x8 Rosca direta 3x8 Tem como o meu treino ser mais efetivo para o ombro?
Postado 14/11/2012 às 12:06 11/14, 2012 Cara, se esse " osso " que aparece for onde eu estou pensando... eu trocaria o supino reto com halter por INCLINADO! e quanto a ombro, faria o Militar + Elevação... minha opinião né...
Postado 14/11/2012 às 12:21 11/14, 2012 Autor Cara, se esse " osso " que aparece for onde eu estou pensando... eu trocaria o supino reto com halter por INCLINADO! e quanto a ombro, faria o Militar + Elevação... minha opinião né... aumenta as series de elev. lateral para 3x12 Eu fazia desenvolvimento por trás,vou aumentar as elevações laterais. Deixo o desenvolvimento com halters mesmo ?
Postado 14/11/2012 às 12:25 11/14, 2012 eu já fiz com barra ou halter... prefiro a barra! mas é questão de gosto... mas acho que o que vai importar mesmo é NÃO fazer o desenvolvimento por traz, afinal esse osso aparece mais na frente, certo? então faça o Militar com uma carga boa, e repetições baixas... e na lateral faça o que o saint falou!!!
Postado 14/11/2012 às 12:42 11/14, 2012 Autor Sim,vou fazer esses ajustes,muito obrigado saint e arthur Então fico: 3x10 militar 3x12 elevação lateral tava fazendo só uma Serie de elevação pq tava em cut e nunca tive muita força em levação lateral...
Postado 14/11/2012 às 13:26 11/14, 2012 Faço ab2x tbm segunda quarta sexta sabado, ai botei treino de ombro~trapézio separado de peito, deu uma melhorada no ombro... ta assim meu treino +- A= Peito, tríceps, pernas, panturrilha, obliquo, infra abdome B= Dorsal, Biceps, Ombro, Trapézio, Perna (posterior), panturrilha, obliquo, supra abdome Peito tem supino reto, inclinado, voador e cross over. triceps tem pronado na polia alta, corda na polia alta, e testa invertido, perna tem agachamento livre, leg, extensora, panturrilha tem calf baixo, obliquo é um que vc deixa na maquina do cross over, o troçinho de puxar mais ou menos no meio, bota o troço do cross over so em 1 lado, fica de lado para maquina, e puxa num angulo 180 com o braço na altura do ombro, e aquele abdominal normal que bota peso na perna e levanta. Dorsal tem remada baixa, barra fixa supinada, barra fixa supinada indo por trás da nuca, e voador inverso que vc puxa p tras, bíceps tem barra fixa com a mao virada p vc, rosca direta, e rosca martelo, ombro tem tri-set de desenvolvimento lateral, Elevação frontal so que sem ser com a mao normal, pq ali doía no manguito ai fiz a elevação com a mao que nem na rosca martelo, virada p cima, ai dps uma elevação militar, isso 3 vezes de 8 em cada, descansa 2 minutos. E no de e no de trapézio tem, encolhimento por trás e pela frente. Perna posterior tem stiff, um que vc deita e levanta a perna por tras, ( vc deita de frente) n lembro nome... e abdutora, panturrilha calf alto obliquo mesma cisa, e infra so segurar peso na altura da cabeça e subir e.e desculpa se tiver mtos erros de digitação, escrevi voando pq tinha gnt olhando
Postado 14/11/2012 às 13:40 11/14, 2012 Autor osso aparendo... Magreza Continue crescendo que vai sumir KKK é,cabei de voltar de um cut,e como eu disse meus ombros sempre foram fracos...
Postado 14/11/2012 às 14:07 11/14, 2012 Eu, pessoalmente, acredito que só é necessário desenvolvimento militar bem feito E os outros que ajudam é claro... Tipo supino, barra fixa...
Postado 14/11/2012 às 14:29 11/14, 2012 Algm pode ir la no meu topico na sessão de nutrição, ajudar numas dúvidas lá num cutting? obrigado =/
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