.:[Diário De Treino Vladtapes2]:.

[vladtapes2 0]

E ae Pessoal,

Agora que Finalmente consegui montar um treino e uma dieta, vou fazer um diário de treino.

Sempre que possível farei uma publicação aqui...

Medidas

Meu TMB = 3000 kcal

Direito/Esquerdo

Braço: 35/34 Forçando + 5cm

Coxa: 56/57

Peito: 102cm

Cintura: 91,5cm

Segundo um Site aqui meu BF é 17,89%

Objetivo: Perder Gordura e Definição.

Dieta

09:00 Café da Manha

20g Albumina> 72kcal | 10g | 8g | 0g

200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g

2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g

CALORIAS: 499 kcal

CARBOIDRATOS: 48g

PROTEINAS: 37g

GORDURA: 14g

12:00 Almoço

100g de Arroz integral > 109 Kcal | 25g | 3g | 1g

200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

Salada

Fruta Cítrica

CALORIAS: 409 kcal

CARBOIDRATOS: 28g

PROTEINAS: 33g

GORDURA: 16g

15:00 Lanche

200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

50g Granola 187 Kcal | 37g | 4g | 2.5g

CALORIAS: 245 kcal

CARBOIDRATOS: 46g

PROTEINAS: 10g

GORDURA: 3.5

15:10 Pré treino

Jack 3D 1 scoop

1 Caps BCAA

17:00 Pós treino

Whey 5w>150 kcal | 2.7g | 32g |1,3g

Creatina 3g

Glutamina 5g

Bcaa 2 caps

CALORIAS: 150 kcal

CARBOIDRATOS: 2.7g

PROTEINAS: 32g

GORDURA: 1.3g

18:30 Jantar

100g de arroz integral > 120 Kcal | 25g | 3g | 1g

200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

SaladA

Fruta Citrica

CALORIAS: 420 kcal

CARBOIDRATOS: 28g

PROTEINAS: 33g

GORDURA: 16g

21:00 Lanche

2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g

Atum> 21kcal | 0g | 4.2| 0.6 Cenoura > 10 kcal | 2.2g | 0.2 | 0g

CALORIAS: 231 kcal

CARBOIDRATOS: 23.2g

PROTEINAS: 21.4g

GORDURA: 3.6g

23:30 Lanche da Noite

2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g

20g Albumina> 72kcal | 10g | 8g | 0g

200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

CALORIAS: 238 kcal

CARBOIDRATOS: 19g

PROTEINAS: 14g

GORDURA: 11

TOTAL: 2192 Kcal | 194g Carboidrato | 180g Proteínas | 65.4Gordura

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Treino ABC

Peito/Triceps/Ombro A

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Com Halteres 3x8

Pullover 3x8

Tríceps

Triceps em Paralela 3x8

Supino Fechado 3x8

Ombro

Elevaçao Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Costa/Biceps/Trapézio B

Costa

Barra Fixa 3x quanto aguentar

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Bíceps

Chin Ups 3x quanto aguentar

Rosca Direta 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x8

Pernas C

Pernas

Agachamento 3x10

Legpress 3x10

Stiff 3x10

Abdomem A cada 3 dias com peso (seg,qua e sex)

Depois do Treino 20 Minutos Aeróbio, todos os dias! (10 esteira e 10 bike ou 5bike,5corda...)

Aeróbio em Jejum também as seg, qua, e sex, 30 min caminhada.

Fotos Atuais

Bom, é isso ae galera, espero postar aqui grandes resultados!

Abraço a todos!

[Visitante usuario_deletado123]

Irei acompanhar

[vladtapes2 0]

Irei acompanhar

Grande Cido, vc foi fundamental pra isso ai ficar pronto! rs

Abraço!

[Luizns 365]

Vou companhar guri.

Bons treinos.

[vladtapes2 0]

Vou companhar guri.

Bons treinos.

Valeu Luiz!

abraço

Hoje fui as compras, comprei quase tudo, só nao comprei o frango rs 10 reais o kg no mercado q eu fui... ja vi a 5 por aqui... vou dar uma pesquisada ver se acho algum lugar mais em conta... tbm comprei um pao integral legal da nutrela integral omega vem menos carbo e mais proteinas

Hoje tem treino de Perna... dps feriado até terça feira, acho q academia nem vai abrir... mas tbm acredito q nem na cidade eu esteja axo q a proxima publicaçao aqui só quarta feira.

Otimo feriadao a vcs! abraço!

[vladtapes2 0]

E ae galera, tudo certo?

O treino esta seguindo... cada treino estou tentanto aumentar o maximo do peso, mas treino sozinho entao n da pra arriscar mto... mas enfim, rolou uma duvida aqui

vi um cara fazendo supino no aparelho q faz agachamento, faz o msm efeito ? fiquei afim de fazer la, pois posso aumentar mais o peso...

estou pensando em para de tomar o jack 3D e tomar lipo 6 (o mais fraquinho aquele liberado) tomar uma caps de manha, outra anoite, oque acham?

mais uma coisa q fiquei me perguntando, fazendo AEJ 3x por semana (seg,qua e sex) nao preciso fazer aeróbio atarde pós treino?

vlw galera abraço

[Visitante usuario_deletado123]

E ae galera, tudo certo?

O treino esta seguindo... cada treino estou tentanto aumentar o maximo do peso, mas treino sozinho entao n da pra arriscar mto... mas enfim, rolou uma duvida aqui

vi um cara fazendo supino no aparelho q faz agachamento, faz o msm efeito ? fiquei afim de fazer la, pois posso aumentar mais o peso...

estou pensando em para de tomar o jack 3D e tomar lipo 6 (o mais fraquinho aquele liberado) tomar uma caps de manha, outra anoite, oque acham?

mais uma coisa q fiquei me perguntando, fazendo AEJ 3x por semana (seg,qua e sex) nao preciso fazer aeróbio atarde pós treino?

vlw galera abraço

Esse supino seria no Smith?

Tipo esse:?

Se for, evite ele. É bem melhor fazer supino 'livre'.

Sobre o Jack e o Lipo eu só tomaria se os horários da ingestão de ambos fossem divergentes, pois os dois contém muitos estimulantes (mesmo se a fórmula for antiga ou não).

Sobre o aeróbico, acredito que não tenha a necessidade de outro aeróbico além do AEJ, mas você pode fazer, SE QUISER.

Editado Novembro 19, 2012 às 21:22 por Cido77

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Esse supino seria no Smith?

Tipo esse:?

Se for, evite ele. É bem melhor fazer supino 'livre'.

Sobre o Jack e o Lipo eu só tomaria se os horários da ingestão de ambos fossem divergentes, pois os dois contém muitos estimulantes (mesmo se a fórmula for antiga ou não).

Sobre o aeróbico, acredito que não tenha a necessidade de outro aeróbico além do AEJ, mas você pode fazer, SE QUISER.

é exatamente esse rs, nem vou tentar fazer ele então, vou fazer o livre msm.

sobre o lipo e o jack. o objetivo eh mais dar uma secada como dito, e nao estou sentindo mto efeito do jack no treino, entao to pensando em tomar o lipo cedinho uma 8 da manha. e o outro sei la, no pos treino ou na janta. ai se o jack n for fazer mal tomaria ele as 3 da tarde, mas se for arriscado, retiro ele da suplementação.

sobre o aeróbio, ja que nao é necessário vou fazer no pós treino soh quando nao fizer o AEJ, andei sentindo uma "canceira" na perna esquerda... parei uns dias ficou de boa, acho q era os 2 períodos de aeróbico q fazia no msm dia.

mas blz,

Mto obrigado novamente Cido!

abraço

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e ae meus jovens, como estao?

seguindo meu treino e minha dieta....

hj fiz alguma medidas

braço continua igual, peito esta com 99 e abdome esta com 88cm. o meu peso esta 88kg

deu uma mudancinha no peito e abdomen nas medidas, agr no visual n notei mto... colocarei fotos em breve

aqui na minha cidade abriu Smart Fit, mto top a academia aparelhos novos e tals (apesar de nao usar eles rs) mas o preço compensa 50 reais =) porem, hoje fui fazer agachamento livre e... Nao tem aonde por a barra no alto. unicos suporte de barra é no supino, usei o supino msm, mas quase cai rs! o smith eh mto ruim pra fazer? alguem passa por esse problema? alguma ideia de como posso fazer? com halteres sei la... vlw galera

[Visitante usuario_deletado123]

Sobre o Smith, leia e veja por quê não usar:

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/

Você pode continuar usando o suporte do supino (mas aí tem que ser com menos peso que o normal), pode também que alguns amigos coloquem a barra encima de você, etc.