AlissonnFelippe 0 Postado Novembro 14, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 00:23 (editado) Peso: 67,8 Altura: 1,80 BF: 11,5% Braço: 32,3 ambos. Ai segue a dieta, avaliem na refeição 2 ñ posso levar colocar mais nada pois é no meu horário de estágio ai ñ tem como levar nada além disso :/ Editado Novembro 14, 2012 às 15:52 por AlissonnFelippe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Novembro 14, 2012 às 01:00 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 01:00 (editado) troca essa refeição 6 ai, coloca proteina de lenta absorção + gordura boa e coloca a banana do almoço na refeiçao 2 a refeição 4 eu trocaria os ovos por peito de frango, ou por umas 8 claras de ovos Editado Novembro 14, 2012 às 01:02 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlissonnFelippe 0 Postado Novembro 14, 2012 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 01:06 Beleza, vou rever este ponto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphasilva 0 Postado Novembro 14, 2012 às 02:44 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 02:44 Sem necessidade de tomar 600ml de leite integral na refeição 1, vai dar um alto pico de insulina e é gordura saturada em exagero, troca o leite integral por iogurte destatado e ao invés de comer banana, use uma aveia no lugar A refeição 6 precisa de uma fonte de proteínas, ponha um omelete de 2 gemas e 6 ou 7 claras, as bananas também são indispensáveis, use elas no pré-treino, então adicione arroz integral Refeição 1 - iogurte + aveia Refeição 6 - arroz integral + omelete + laranja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlissonnFelippe 0 Postado Novembro 14, 2012 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 14:56 Na tabela o leite está errado é 600 ml de leite desnatado, Sem necessidade de tomar 600ml de leite integral na refeição 1, vai dar um alto pico de insulina e é gordura saturada em exagero, troca o leite integral por iogurte destatado e ao invés de comer banana, use uma aveia no lugar A refeição 6 precisa de uma fonte de proteínas, ponha um omelete de 2 gemas e 6 ou 7 claras, as bananas também são indispensáveis, use elas no pré-treino, então adicione arroz integral Refeição 1 - iogurte + aveia Refeição 6 - arroz integral + omelete + laranja Na tabela o leite está errado é 600 ml de leite desnatado, vou por aveia no café da manha, diminuindo uma banana, mais na refeição 6 ñ queria por mas gordura e nem muita proteina pra não ultrapassar muito a media de 2 a3g dia de proteina e nem ultrapassar o nivel de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphasilva 0 Postado Novembro 15, 2012 às 18:31 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 18:31 O leite desnatado tem o mesmo problema do integral em relação a insulina, tome o leite mas tome menos, não precisa ser 600ml, Já que não quer botar proteína na refeição 6, faça uma refeição rica em gorduras boas, é muito melhor comer gordura boa antes de dormir do que carbo Exemplo: nozes ou castanhas ou amendoim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlissonnFelippe 0 Postado Novembro 16, 2012 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 00:58 O leite desnatado tem o mesmo problema do integral em relação a insulina, tome o leite mas tome menos, não precisa ser 600ml, Já que não quer botar proteína na refeição 6, faça uma refeição rica em gorduras boas, é muito melhor comer gordura boa antes de dormir do que carbo Exemplo: nozes ou castanhas ou amendoim eu estava mesmo pensando em por umas 100 a 150g de amendoim, valeu pela dica (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Novembro 17, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 16:58 Como tu mede as porções de feijão e arroz ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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