pessoal tenho 1,80 m 66kg e 17 anos

e quero ganhar massa muscular... da pra seguir essa dieta ou ta fraca ?

e outra nao da pra fica comprando coisa muito cara, tem que ser mais em conta

brigadao desde ja

Café da manhã

1 ovo

1 copo de leite desnatado ou iogurte

2 colheres de aveia

1 fruta

Lanche

1 fruta: pera, maça ou banana

Almoço

2 bifes de frango ou peixe ou 3 ovos

2 colheres de arroz

2 colheres de feijão

1 batata doce

salada verde à vontade

Pré-treino

1 copo de leite ou iogurte

pós-treino

shake:

Whey + malto + creatina

Jantar

1 porção de carne vermelha

1 batata doce

salada verde à vontade

Ceia

2 copos de leite

Ta fraca a dieta, nem vi a quantidade de macro, mas ja da pra perceber que tem pouco carbo, pouca proteina, etc.

eu que tô em cutting, como uns 6-8 ovos por dia, fora as carnes.

alem do arroz, feijão.

pode aumentar esse arroz e feijão ai, as carnes, etc.

pode dobrar entao esse arroz com esse feijão ? e outra

pode acrescentar na janta o arroz com o feijão tb?