Olá treino a 1 ano

1.77 75kg

Treino ABC 2x

Treino a

supino reto-desenvolvimento ombro 4 X 8-8

Supino 45 3 X 10

crossover-desenvolvimento arnold 4 X 8

paralelas 4 X 8

tríceps cross 3 x 8

Testa 3 x 8

Abdominal

Treino b

Gráviton pronacao 4 x 8

remada curvada 3 x 10

pulley supinado 3 x 10

remada baixa-puxada alta 4 x 10-12

Voador inverso- encolhimento 3-4 x 10-15

Rosca Scott 4 x 8

rosca martelo 3 x 8

Rosca direta 3 x 8

Treino c

Leg 45 4 x 10

hack 4 x 10

extensor-flexor 4 x 12

panturrilha 4 x 12

abdominal

20 min cardio

Esta boa o que posso mudar???palpitem

Vlw abrcs

ABC é sempre melhor a divisão de:

A - Peito, Ombro, Tríceps

B - Costas, Bíceps, Trapézio

C - Pernas

Sempre 3 para músculo maior e 2 para menor, para maior foco na intensidade e recuperação do músculo.

Em uma divisão ABC eu gosto de 3x6~8 para músculos menores e 3x8~10 para maiores; pernas fica entre 4x8~10 e panturrilha 4x12~15.

Foque mais nos exercícios compostos e pesos livres.

Vlw

mas quais exercidos devo mudar ai

Da uma ajuda se Mano se puder