tempo de treino: 2 anos

objetivo: hipertrofia

Peito,ombro,triceps

supino inclinado com halter

supino reto com barra

pullover

crossover

militar

elevação lateral

pulley triceps

testa

B: costa ,biceps,trapezio

puxada na frente

remada curvada

lev terra

rosca direta

alternado

encolhimento

series 3 series de 8 o treino de pernas to pesquizando ainda eae oqe vcs acham?

obs: na minha academia nao tem paraleras...

perna se faz:

agachamento livre

leg press 45º

extensora

flexora

panturrilha no hack ou no leg press

gêmeos sentado

perna se faz:

agachamento livre

leg press 45º

extensora

flexora

panturrilha no hack ou no leg press

gêmeos sentado

E o resta ta bom?

E o resta ta bom?

sim, o restante está bom

No B eu só trocaria o levantamento terra para o primeiro exercicio. O resto ta show de bola, contando com a contribuição do Royal

Prefiro fazer Avanço, do que Flexora de pernas...

Valeu a todos pesquizei mt p achar um treino massa valeu msm!

tá bom vamos por partes pullover e crossover em abc 2x ,2 isoladores nao da escolhe 1 deles ok eu prefiro pullover amo esse exercicio, em triceps faça paralelas e o testa ok ,em costas tire puxada pela frente faça barra fixa frente ok, em biceps tira alternada e faz chin up joga no google ai chin up vc vai ver como é ok, pernas esta de boa pode fazer como amigo falou ai fazer o avanço no lugar do extensor mas é opçâo

Editado 13/11/2012 às 20:09 11/13, 2012 por robeymemo