Olá a todos, pois bem, estou começando agora, pelo o que pesquisei fiz esse treino abaixo, não sei se está certo, até por isso que estou abrindo o tópico pedindo ajuda.

Quem for dizer que está ruim, que deve trocar exercícios, séries e repetições, favor dizer o porque, pois não vou conseguir adivinhar o que está errado.

Tempo de treino: 1 semana

Idade: 21

Altura: 1,76m

Peso: 71kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC. 5 dias na semana no esquema ABCAB, CABCA, BCABC,

A - Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crossover 3x10

Pulley 3x10

Mergulho entre bancos 3x8

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Puxada frente 3x10

Puxada trás 3x10

Remada baixa 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca reversa 3x10

C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press 3x12

Mesa extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Banco gêmeos sentado 3x12

Panturrilha no leg press 3x12

Fala amigo! Eu tiraria o Cross Over e colocaria uma Crucifixo no banco, no tríceps tira o Pulley e coloca um testa, no ombro faça um desenvolvimento militar com barra em pé no lugar do com halteres.

No de costas, faça o levantamento terra, remada curvada unilateral com halteres.

Para pernas, tira extensora e flesora e coloca um agachamento livre e um stiff.

FullBody3x!!!