Treino há 4 meses e só tenho definição, deem uma olhada nessa dieta para ver se com ela eu consigo aumentar alguma coisa.

19 anos

52 kg

índice de gordura 15%

altura: 1,6 m

OBS: Sou aparentemente magra, mas tenho uma barriguinha saliente (de família)

Dieta (começo amanhã):

Café da manhã (7h)

Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine

Lanche (9h):

iogurte + clara de ovo ou barra de cereal

Pré treino (12h):

pão integral + queijo light

Pós treino (13:30h):

Whey + malto

Almoço (14h):

Arroz integral + atum/peito de frango + verduras

Lanche:

Fruta/barra de cereal

Jantar:

macaxeira/batata + clara de ovo

Antes de dormir:

Nutren

tá fora do padrão

não tem como avaliar a sua dieta assim

Como é o padrão?

vc quer ganhar massa?

ta faltando as qquantidades de Kcal, carboidratos, proteínas e gorduras da suas refeiçoes, mas olhando assim, pra qm quer ganhar, ta faltando bastante comida... rs

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.