Bom dia.

Treino há 4 meses e estou vendo apenas definição, meu dia é muito corrido então não me alimento muito bem, mas vou iniciar uma dieta essa semana.

A questão é o seguinte, estou com dinheiro sobrando e quero investir em mim, comprei o 3whey da probiótica + malto e quero saber o que mais devo tomar para ter ganhos reais, adiciono BCAA? creatina? albumina? Não aguento mais ter só definição, quero massa!!

19 anos

52 kg

índice de gordura 15 - 20%

altura: 1,6 m

Dieta (começo amanhã):

Café da manhã (7h)

Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine

Lanche (9h):

iogurte + clara de ovo ou barra de cereal

Pré treino (12h):

pão integral + queijo light

Pós treino (13:30h):

Whey + malto

Almoço (14h):

Arroz integral + atum/peito de frango + verduras

Lanche:

Fruta/barra de cereal

Jantar:

macaxeira/batata + clara de ovo

Antes de dormir:

Nutren

Se você tem uma dieta mais ou menos definida, poste elas com os macros (seguindo as regras da seção) na área de nutrição, aí podemos avaliar se falta algo.

Comecei a ler super legal e talz aí ela fala sobre definição com 15~20% de bf, você n tem nada de definição e nem ao menos massa magra, faça uma dieta bulk bem específica para tal e vá mudando aos pouquinhos como o aless falou, se tiver uma dieta específica podemos analisar na área de nutrição.

Adicione albumina e Creatina, ajudarão nos ganhos.

Bcaa seria desnecessario.

Editado 13/11/2012 às 12:25 11/13, 2012 por Glauber19

Quais suplementos eu adiciono??

leia de novo oq escrevi que vc vai entender --'

Adicione albumina e Creatina, ajudarão nos ganhos.

Bcaa seria desnecessario.

albumina ? coitada da mina mam imagina ela sofrendo os colateral perto de um mlk KKKKK brincaderas a parte mais e issu ae creatina e um bom whey